午睡尽量别再趴着睡（怎样午睡才知道）

午睡是个好习惯，一方面能够让你在忙碌的工作中获得短暂的休息，另一方面也有助于精神调节，避免神经因为过度劳累而出现负担。但是，午睡虽好，但也是要讲究方式方法的，错误的午睡“姿势”，反而会对健康造成损害。

可能有些朋友不以为然：“午睡姿势还有什么新花样，难道不都是趴着睡吗？”事实上，大部分人都是趴着午睡的，但这却并不代表是健康的行为。长期趴着午睡，可能需要你承担多种健康风险!

首先是对“眼睛”的伤害

趴着睡觉，和眼睛有什么关系?对此有疑惑的朋友，可以当场趴下模拟睡觉的姿势试一下，相信大部分人都是将头侧偏，然后枕在手臂上的。在午睡过程中，这会导致我们头侧的视觉神经一直处于压迫状态。

长期趴着午睡的人，视觉神经因为受到压迫而血流不畅，视力也会因此受到影响，出现近视，模糊，甚至还会给青光眼一类的疾病埋下隐患。尤其是对于上学的孩子来说，午睡尽量不要趴着睡!

对“脖子”的压迫伤害增加

趴下午睡，意味着脖子会处于弯曲的状态，对于脖颈向头部输送血流是会造成阻碍的，一方面会影响到大脑的血液供应，导致午休的质量下降。

另一方面，长期保持颈椎弯曲的状态，也会对脖子造成压迫和伤害，增加肩周炎，颈椎病等骨骼症状风险。

肠胃消化系统同样表示很“受伤”

是的，你没有看错，经常趴着睡觉，肠胃也会因此受到损害。午睡的时间一般安排在饭后，这个时候肠胃中装满了食物，如果趴着睡觉，腹部在弯曲的过程中，也会对胃部造成压迫。

这就变相造成胃部容量减小，消化负担增加，久而久之，出现消化不良，腹胀腹痛，炎症的概率增加，从而伤害身体健康。

还会对男性的精子造成伤害

对于男性而言，趴着午睡不仅存在一系列健康问题，还会对精子造成伤害。精子储藏在阴囊内，长时间趴着睡觉，坐姿会导致阴囊温度提高，精子生存的环境受到影响，也会因此出现损伤，精子损伤过多，会导致男性出现记忆力下降，头痛，注意力不集中等症状，非常影响学习和工作。

综上所述，趴着睡觉所造成的隐患，你想得到的，想不到的都有，这也足以证明，纠正午睡姿势的必要性。那么，究竟怎么样的午睡姿势才是科学的，健康的?不妨来看看。

其实说难也不难，什么样的睡觉姿势是健康的，什么样的午睡姿势也就是健康的。

因此，躺在床上的午睡，无疑是最健康的，既能够保持睡眠最放松的平躺状态，松软的床铺也能提高我们的睡眠质量，无疑是午睡的最佳选择。

但是，虽然“梦想很丰满”，不过“现实却很骨感”，对于大部分学生或者步入工作的成年人而言，并没有能够满足床上午睡的条件。

在这种情况下，坐在椅子上午睡也是可以的，但同样需要注意姿势的正确。一般来说，相对健康的午睡姿势，应该是躺在椅子上，而并非趴在桌子上。但躺在椅子上的时候，脖子难免后仰，对颈椎健康不利，大家可以选择性的购买一个颈椎枕，午睡的时候垫在脖子下面作支撑，往往能起到非常不错的效果。

综上所述，健康的午睡姿势，应该是躺在床上的，如果不能满足条件，半躺在椅子上，用枕头护住后仰的颈椎也比较合适。

但另一方面，想要拥有健康的午睡，单单注意姿势也是远远不够的。

首先是午睡的时长。一般来说，午睡时间控制在三十分钟以内即可，过长的午睡，会导致大脑进入睡眠状态，在醒来以后的大脑灵敏度降低，影响到下午的工作和学习。不仅如此，午睡时间太久，晚上的睡眠也会造成影响，导致失眠的情况出现。

然后是午睡的禁忌人群。虽然午睡健康，但也并非是人人都适合的，例如本身存在失眠症状人群，亦或是低血压人群等，饭后睡觉很容易导致症状加剧，因此是不太建议养成午睡习惯的。可以在饭后适当闭眼小憩一会即可。

总而言之，午睡的习惯虽好，但也存在着一定的注意事项，无论是姿势，还是时常，甚至是禁忌人群，有所了解，才能养成最健康，最科学的生活习惯，才能让我们的身体收获最大的裨益。

参考资料：

[1]陈日益. 午睡莫"误睡"[J]. 家庭医学：上半月, 2012(2):2.

[2]杨璞. 午睡也"分级"[J]. 医药前沿, 2013.