减肥后复胖怎么办（为什么你减肥后容易复胖）

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减肥期间，有的人为了追求减肥速度的提升，总是会去尝试一些不科学的减肥方法，从而导致自己减肥的速度不仅没有快，反而越减越胖。

就算在一段时间内体重下降了，身材也瘦下来一些，而减肥后身材还是非常容易反弹复胖，这是为什么呢？

前面提到的一点就是：减肥方法的不科学，一心想要求减肥速度加快的想法，最终只会让自己失败。但是，导致减肥后身材容易反弹复胖的原因还有另一个，那就是自身的不良生活习惯导致减肥速度不仅慢，而且减肥效果也很差。

当然，影响减肥效果的原因还是很多的，比如：过度的有氧运动消耗了部分的肌肉，饮食不均衡，营养过于单一，从而导致身体的代谢能力下降。

综合来说，如果减肥期间，选择不科学的减肥方法以及自身的生活习惯导致变成了易胖体质，那么减肥后身材很容易会出现反弹复胖。

那么，为什么有的人减肥期间减肥速度快，减肥后依旧可以保持着好身材，而且还不需要严格控制饮食呢？

主要是他们做到了这几件小事，只要你能够坚持做到了，那么，也可以让你瘦下来后保持身材不容易反弹。

1、坚持做力量训练

减肥期间，坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，避免因为长期的有氧运动消耗了部分的肌肉，从而维持了身体的代谢能力，塑造一副易瘦体质。减肥期间，坚持力量训练还是有塑形燃脂的效果的，能够帮你塑造好看的身材曲线。

2、坚持三餐科学饮食

三餐按时进食让身体得到营养补充，从而维持身体的正常运转，不要刻意地去节食或者绝食。长时间低热量（低于身体基础消耗热量）的摄入，会让肌肉有所流失，降低了身体的代谢能力，导致身体变成了易胖体质。

每天三餐要坚持按时，营养和热量要保证身体的正常摄入。饮食原则是三分主食和肉类，七分果蔬，多补充蛋白质，膳食纤维，以及优质的碳水和脂肪即可。

3、坚持早睡的习惯

避免熬夜晚睡，坚持早睡可以加快身体的代谢能力， 身体在每晚的11点后会开始进行自我调节以及排毒，身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。

充足的睡眠时间，保证了内分泌的正常分泌，都有利于提高身体的运转能力，加快减肥的速度，还可以让你保持精力和活力。

4、坚持多喝水的习惯

多喝水能够帮助身体排毒养颜，提高身体的血液循环，让身体运转速度有所提升。在三餐饭前喝一杯热水能够有效提高你的饱腹感，降低你的食欲，从而让你控制热量的摄入。

研究表明，减肥期间多喝水的人，减肥的速度要比不经常喝水的人快得多，减肥过程中可以多瘦下来3-4斤。

5、保证每天乐观积极的心态

乐观的心态以及积极的态度是减肥的关键，这也决定着你会不会走捷径达到减肥的目标。如果总是抱怨自己的减肥速度太慢，去尝试一些所谓的高效减肥方法，最后没有瘦下来，反而身体出现健康问题。

因此，减肥的过程中平常心太重要了，一副好心态，可以让你“三个月如一日”地坚持减肥。

6、保持自律

这里所说的自律不只是习惯，还有个人的生活作风，行为以及自我的管理，对于很多人来说，如果减肥后就放开自己的食欲去暴饮暴食，那么身材反弹复胖是迟早的事。

如果你在减肥期间能够锻炼自己的自律性，进而对自己的身材以及生活都会有管理和规划，身材想要发胖都很难。

这几件小事坚持做，可以让你瘦下来后不用担心身材会反弹复胖，还能拥有健康的身体，精力充沛活力满满，坚持运动是维持我们健康和形象的主要途径。