冬至艾灸一定要灸9天（二十节气灸夏至艾灸）

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6月21日，周二，夏至

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。

一、夏至养生

进入夏至，也是进入中医养生的重要时期，夏至正值盛阳覆盖其上，阴气始生于下，所谓“阴阳争死生分”的时节，是说尽管天气炎热，可阴气已开始生长。

在此节气中，盛阳覆盖于其上，阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

古人很重视夏季养生，自古就有“冬病夏治”的习惯，《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

意思是夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

夏至还是冬病夏治的好时机，横跨五毒月、三伏天两大中医重点养生节点，中医认为，“急则治标，缓则治本”，夏季是人体阳气最旺盛的时候，此时治疗某些属于寒性的疾病，可以最大限度地以阳克寒，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以改善，达到标本兼治的效果。

二、夏至护阳

“冬至一阳生，夏至一阴生”，夏至一到，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。

此时，盛阳覆盖于其上，阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，阳极生阴，人体容易患各种疾病。因此，这时要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气。

阳气对人有多重要？《黄帝内经》开篇就记载人的生、长、壮、老、已的过程，就是阳气的消长盛衰史。“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”如何养阳，以下3点需做到：

1、以阳补阳，多晒太阳

每天晨9点多或下午四五点钟，晒上15分钟太阳，能防止骨质疏松，也有助于卵巢功能的稳定。

别忘了多晒晒背，因为背上有督脉。

2、艾灸按摩涌泉穴

中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。夏至后艾灸按摩涌泉，引肾经之气上涌，滋养全身，养护一身阳气。

3、大汗避吹空调

大汗淋漓猛吹空调，最伤阳气。这样做会让毛孔突然关闭，寒气郁结体内，易造成暑湿感冒，出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等现象。

开空调时，室内外温度差不能超过7℃。平时以26℃-27℃为宜，睡眠时还应再高1℃-2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外，少吃冷饮、西瓜，以免损伤阳气。

4、心静养阳，动能生阳

夏季养心，宜静不宜动，心静则守阳，汗液也会减少，不能贪凉处在阴凉潮湿的地方，少吃寒凉食物，以免寒气困阳，出现不会出汗、头晕乏力、不思吃食等症。

动能生阳，散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可进行。

二、夏至祛湿

夏至后，高温多雨，让人几乎天天在“蒸桑拿”，最易生湿。俗话说的好：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”夏季湿气重，会让人出现四肢沉重、恶心、食欲差、失眠等症状。

一些体虚多病的人，比如容易反复发作感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、慢性咽炎，脾胃虚寒等，要抓住冬病夏治的时机，好好补养气血，增强体质。

艾灸是温壮元阳、激发经络之气、调动与开发机体潜能、健身防病的传统方法。夏季养生，首选艾灸，温通经络，深入脏腑，调和气血，扶正驱邪，促进血液循环，加强代谢，达到防治疾病和保健强身的目的！

暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发的伏气温病。

夏至时节，人体阳气达到顶峰，此时针对暑病行艾灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，有效地扶阳避寒邪、祛除冬病根因，使体内阳气得到升发和振奋，外界的风湿暑邪便不易侵犯，从而阻断了发病途径，使得冬季的伏邪不能触发。

对于有虚寒性疾病(如哮喘、咳嗽、关节炎、脾胃病等)或虚寒性体质(如经常怕冷、手脚冰凉)的人、老年人、体质虚弱者可以多艾灸以下穴位，可改善夏季脏腑缺乏阳气温煦的状况。

1、背俞穴

在背腰部，人体的五脏六腑在背部各有一个背俞穴，如心俞穴、肝俞穴、大肠俞穴等，位于背腰部足太阳膀胱经第一侧线上，其位置大体与相关脏腑所在部位的上下排列相接近。

中医讲背部为阳，背俞穴是脏腑之气输注之处，是夏天用阳之位补阳的重要场所。可补充背部的阳气，也就是补充全身的阳气，人体内的寒邪就容易去除。

每穴可艾灸35-45分钟，以自己适应为度。

2、神阙、气海、关元

腹部为阴，故而可常灸，艾灸此三穴可培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和肠。神阕穴在腹中部，脐中央（肚脐眼）。气海穴在下下腹部，肚脐正下1.5寸，关元穴在下腹部，肚脐正下3寸。

夏至这天，特别是别忘了要灸神阙！每穴可艾灸35-45分钟，以自己舒适为度。

3、足三里

夏季炎热，消化不好胃口也差，灸足三里可调理脾胃，调理气血，助消化，补虚弱。在小腿外侧，膝盖之下外侧凹陷处（外膝眼）下3寸。

三十岁以后经常灸足三里可延年益寿。这是根据《外台秘要》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人气上眼，以三里下气。意思就是三十岁以后可灸足三里穴，气血不能上攻头，不头晕。

四、夏至节气灸的保健作用

夏至节气灸对人体的保健作用主要是通过以下几个途径实现的

1、扶正祛邪

长期患有体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的患者往往容易在冬季发病，这是因为这些病人平素正气不足，到冬天气温偏低，病邪力量较强的时候，体内的正气不足以与病邪相抗争从而发病，故而冬天宜治标为主，尽可能减轻症状。而夏天正是扶正祛邪的好时机，这时候影响发病的气候因素比较少，症状相对较轻，这个时候扶正固本，可以提高肌体的免疫能力，更好地透邪外出。

2、培补脾胃

脾胃是人体的“后天之本”。人体消化功能的好坏直接关系到人体的能量供给。脾脏喜燥恶湿，湿邪最易困脾，影响我们的消化功能，夏季培补脾胃，可以健脾化湿，使我们远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。夏季阳浮于外，过食寒凉也会引起诸多消化系统问题，如胃痛、腹痛、腹泻等，所以夏季固护脾胃尤为重要。

3、助阳散寒

在冬季除了呼吸系统病高发以外，还有一类疾病的发病率也不容小觑，那就是阳虚证和颈肩腰腿痛。和呼吸系统疾病一样，在冬季寒气盛的时候，人们感受了寒邪而产生的疾病，在冬季不能够从根本上消除，只有到了盛夏季节，人体本身的阳气充盛了，才可以更好地驱散体内的寒邪。而夏至节气针灸正是这样一种可以激发人体经气，防病治病的好方法。

五、夏至养生注意事项

按照古中医《内经》的养生理念，知道在夏天我们体内的阳气是大量往外生发的，多处于外热内虚，上热下寒的状态，就知道如何来养生了：

1.首先生冷寒凉尽量少吃最好是不吃；

2.进入空调冷气房要注意保暖，没有必要空调风扇少用或不用，尽量让人体顺应夏天阳气生发旺盛的自然状态，也适当发发汗，以排出体内的寒湿邪气；

3.谨防受寒，尤其是平时就是虚寒湿的虚弱体质，气血两亏容易疲累者，容易感冒，手脚怕冷者，鼻敏感，鼻炎，哮喘等患者。

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