凯格尔运动的标准做法男士（男士怎么做凯格尔运动）

男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，就像一部电梯保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备，接下来我们就来聊聊关于凯格尔运动的标准做法男士?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

凯格尔运动的标准做法男士

男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，就像一部电梯。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

除了常规的训练，还可以加入快收快放训练和耐力训练。快收快放训练，可以在常规训练中加入快收快放的动作，不规则地收缩并放松，每次数10下。耐力训练则是收紧盆底肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。收缩后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸进行放松。