腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)

社体君 四川社体

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(1)

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(2)

腰围与我们的健康息息相关!

又到了换季的时候,去年的衣服还穿得上吗?

众所周知,肥胖不仅影响美感,还可能会影响寿命。

尤其是腰围,研究证实,腰围与23种特定部位癌症存在相关性,与其中18种癌症呈正相关性。

研究证实:腰粗的人更危险

腹腔脏器周围的韧带和脂肪包裹本来是为了减震和保暖,但脂肪过多会导致胰岛素抵抗水平增高,促使血管硬化,带来脑血栓、心梗等问题。

即使没患上癌症,腰太粗也会让全身都受伤。

01

癌症

世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加2.5厘米,患癌风险增加8倍。而英国一项医学研究指出,女性腰围越粗,乳癌、胆结石、子宫癌的风险越大。

02

不孕

腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多,引发多囊性卵巢综合征为代表的病症,导致月经不调、经期紊乱等各种问题,影响受孕。

临床上,有些育龄妇女减脂后很快就能生育。

03

减寿

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现:腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。

而且,早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,死亡风险升高9%。

04

心脏病

《循环:美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说,肥胖(尤其是腹部堆积脂肪)会显著增加女性发生血管性炎症及硬化,并进而诱发心脏疾病的危险。

05

慢病

肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头,腹部脂肪增加,容易血压过高,降低胰岛素的作用,产生“胰岛素阻抗作用”,加大糖尿病疾病风险。

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(3)

你的腰围超标了吗?

01

什么是健康的腰围区间

行为干预减肥法认为,国际上健康的女性腰围应当小于 88.9 cm;健康的男性腰围应当小于 101.6 cm。

但不同种族之间健康腰围存在差异,中国人更适合参考如下标准:

  • 男性腰围<85 cm
  • 女性腰围<80 cm

需要注意的是,只要符合这个标准,就证明咱们是健康腰,并不是数字越小越好。

太细的腰也对身体不好,所以普通人不必盲目追求A4腰、巴掌腰、蚂蚁腰,健康第一。

先别急着掀起衣服开测腰围,方法不对,数字也会不准确哦。

来看看怎样才是科学又正确的测腰围方法吧~

02

这样测腰围,更准确

世卫组织推荐的测量方法是:

选择肋骨最下缘与胯骨最高点的连线中点作为测量点,让被测量者采取直立位和平静呼气状态下,用软尺水平环绕于测量点进行测量。

“站直,平静呼吸。找到腰部最细的位置,用软尺水平绕一圈,紧贴皮肤但是不要用力勒尺子。”

要是太胖了找不到腰最细的地方,怎么办?可以试试下面两个方法:

方法一:

找到肚脐上方 2~3 厘米左右(大概两根手指宽)的地方,用软尺水平绕一圈,紧贴皮肤但是不要用力。

方法二:

找到两侧肋骨在胸前的交汇处,再找到该处与肚脐连线的中点,水平绕一圈。

怎么样,你的腰围合格吗?

如果超出了范围,那得注意了,你的身体在提醒你该减肥了!

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(4)

动起来,练出健康腰

常见的引起粗腰的不良生活方式有:

摄入过多高热量食物

水果蔬菜吃得少

久坐,追剧打游戏等久坐休闲活动多

缺乏锻炼,如常开车不走路,常坐电梯不走楼梯……

所以,要想拥有健康腰,咱们不仅得合理饮食,更重要的是“动起来!”

01

合理饮食

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。

全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

别忘记喝水!英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(5)

02

全身运动

有氧运动的瘦腰效果更明显,这里推荐如下几个运动:

跑步和快走

其实,最好的瘦腰运动就是平淡无奇的跑步和快走。

跑步和快走时步幅较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以看似是下肢运动,其实对腰腹的减肥效果也非常好。

每天坚持半小时以上跑步或快走,既能消耗热量,又能强化心肺功能,一举两得。

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(6)

太极拳

没想到吧,除了跑步和快走,太极拳也能瘦腰~

中科院和香港大学、香港中文大学联合发表的一项研究显示,太极拳可以有效减少腹型肥胖的中老年人腰围,并且效果优于常规锻炼。

参与者 12 周内平均减少 1.8 厘米,体重、空腹血糖水平等指标也有所下降。

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(7)

游泳

游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。

游泳消耗的能量大,这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(8)

呼啦圈

转呼啦圈其实属于有氧运动,能够比较好的消耗脂肪。但要想达到瘦腰效果,需要长期坚持。

呼啦圈运动靠腰部用力,所以腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不太适宜此项运动。

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(9)

要注意,不管哪个运动,做之前记得先热热身,避免损伤哦。

03

四个动作收获健康腰

徒手深蹲

【动作指导】

  • 腰背挺直,大腿与地面平行
  • 臀部要往后坐,有翘起的感觉
  • 眼睛直视前方

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(10)

动图来源 ©Youtube

箭步蹲

【动作指导】

  • 挺直腰背,右腿向前跨步
  • 身体下蹲,两腿成 90°
  • 注意膝盖不要超过脚尖

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(11)

动图来源 ©Youtube

臀桥

【动作指导】

  • 平躺在床上,屈膝,脚掌踩实
  • 收紧臀部,慢慢向上提臀
  • 使肩、臀、膝连成一条直线,保持 3 秒
  • 慢慢放松,臀部下落,放松 10 秒

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(12)

动图来源 ©Youtube

侧边抬腿

【动作指导】

  • 侧卧在垫子上,双腿伸直叠放
  • 一手撑头,一手撑腰
  • 将上侧腿缓慢上抬,尽力抬高,短暂停留后还原

腰围超标怎么减肚子上的肉(居然与长寿有关)(13)

动图来源 ©Youtube

夏天就要到了赶快动起来把囤积的腰部脂肪甩掉,惊艳所有人!

在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”当中,也有专门教大家如何训练腰腹的方式方法,还有国家级职业资格教练亲自示范,让您轻松跟练。

今天就为大家推荐一集仰卧卷腹的课程视频,跟着我们的教练一起来学习吧↓↓↓

想要掌握更多科学的运动方式方法,请关注四川社体微信公众号获取相关课程内容~

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页