女性最需要的四种瑜伽（11套超火的实用瑜伽序列）

最近有伽人留言表示，每天都不知道练什么好，自己练习没有连贯性，也没有针对性。今天，给大家分享12套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！

第1-2套：灵活肩部的序列

• 长期面对手机和电脑
• 经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张
• 这两套序列，坐着就能练习
• 可以有效缓解肩部不适

第3套：灵活髋部的序列

• 很多人习惯久坐不动
• 容易造成髋部紧张
• 负面情绪容易积累在骨盆区域
• 可以试试这套简单的序列
• 灵活髋部，释放紧张

第4套：拉伸腿部的序列

• 很多人大腿内侧和后侧都很紧
• 会影响很多瑜伽体式的进阶
• 这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧
• 建议每周练习3-5次哦

第5-6套：锻炼核心的序列

• 核心有多重要，伽人们都知道
• 这两套加强核心力量的序列
• 既有趣又有效，可加入日常练习中

第7套：缓解背痛的序列

• 针对腰背部疼痛最实用的6个体式
• 可以有效缓解腰背不适
• 有需要的伽人不妨试试哦

第8-9套：适合办公族的序列

• 两套适合久坐一族的瑜伽序列
• 只需10分钟，在办公室就可以练习哦
• 却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部
• 可以有效缓解久坐带来的不适

第10套：晨起瑜伽序列

• 早晨起床感觉浑身僵硬？
• 不妨在床上试试这套晨起瑜伽
• 疏解身体的僵硬感
• 开启元气满满的一天

第11套：睡前瑜伽序列

• 睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽
• 既可以消除一天的疲惫感
• 还能助你一夜好眠到天亮