武当武术基本功训练方法 武当武术柔韧性练习中最须注意的地方

引言：平时，不少拳友在柔韧性练习中经常会出现肌肉、韧带拉伤的情况，特别是在一些青少年和学习养生的群体中比较普遍。容易受伤一般是由于练功前的准备活动没有做好，肌肉、韧带处于疲劳、休息或紧缩状态，突然猛踢、猛拉、猛压（胯）或动作不规范引起。

所以，在练功前一定要注意做好充分的热身活动。特别是寒冷季节，准备活动量及科目可酌情增加或调整。当身体（特别是后背、腋窝、胸口和腰部）微微发热、出微汗后再开始柔韧功法的练习最为妥当。

在冬季，可先通过对头、肩、肘、腰、胯、腿脚（踝部）等不同部位舒展活络，后再开始进行柔韧性练习比较安全。当然，一些喜欢跑步的拳友也可适当进行慢跑来充分热身。准备活动后，将进行相应的压腿、开胯的动作（如脚踝、大腿内侧的肌腱、胯筋等）。如此就不会因热身活动不足而受伤了。

注意：压腿、搬腿和开胯的幅度要在自己可承受的范围之内，长期坚持，循序渐进，万不可贪快，求猛（有些人为了尽快开胯，直接给自己加很多自己难以承受的负重。结果，腿伤得抬不起来，何谈后面的踢腿？）。

大家不要觉得做热身活动很麻烦，这里给大家脑补一个常识，内家拳真要练好了，不仅能养生，而且还不伤身，哪怕时间一长，功夫上身也不易丢。

除了练柔功前一定要做好充分的准备活动外，其实，不管是冬天还是夏天都要如此。在练功时，要按教练所教的正确武术动作进行练习（忌讳：盲修瞎练，自改自编）。

练柔功时，不宜一上来就突然猛力搬压、扭转肢体、关节；也不能突然转动腰胯，猛踢猛打；每次练习时间和次数一定要在练习者本人可承受范围之内；另外，人一旦有渴睡、身体非常虚弱（特别是大病初愈）、疲惫（身体机能已明显下降）的情况，建议不要练功。

（注：一些经常练气功的道友建议不要在打雷、狂风、暴雨及有大雾的天气条件下练功。）

一年四季中，夏季气温最高，人体肌肉温度相应增高，肌肉粘滞性下降，故夏季练柔功较其他季节收效大。同理，在一日之中，白天练功效果要比早、晚好。若白天工作、学习负荷不大，晚上练习柔功也较适宜。每次课中，身体经过热身活动或一些辅助训练，当体温升高后，再练柔功效果较好。

①立即处理原则：

1、休息，在3天内尽量不要活动，如有必要，请专业医师进行治疗；

2、冰敷，标准做法是冰敷15分钟，间隔30分钟；

3、加压包扎，抬高患肢；

4、3天内可用消炎镇痛药口服；

5、等长训练，即肌肉收缩但不产生运动，以疼痛为界限。

②3天后处理方法：

1、拉伸受伤肌肉，从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟，以疼痛为界限；

2、逐步恢复运动，但在3周后才能恢复全部活动；

3、局部热敷或和冷敷交替使用。

注：以上是目前通用的治疗措施，实际操作中可按具体情况适当调整，用些中药也可以，但在急性期（3天内）不要用活血的中药。

撰文：道海浮游 | 审核：燕子、太元

摄影：唐师兄、太元、大象无形

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注：

①拉筋一般须通过长期的压腿开胯、系统腿法及意念训练来实现。这个意念后面我们会在视频中详细介绍。