70岁老人健身与不健身的对比（定海这位86岁老人每天健身一个半小时）

来源：【舟山日报-舟山网】

对于中老年人来说，注重养生保健是非常重要的。

3月28日是个晴朗的日子，早上6点半，86岁的缪友富拎着音响第一个来到定海昌东的爱心亭，很快，他所属的昌苑健身站的小伙伴们都到齐了，随着音乐的响起，大家开始了一天的健身。

“头颈运动，一二三四，二二三四……”老人们跟随节奏，叉腰站直，左右晃动着脑袋。“我锻炼健身已经快20年了。”缪友富趁着空隙告诉记者。虽然已是耄耋之年，但他红光满面，精神抖擞。退休前，缪友富是一名邮递员，天天走街串巷投递信件，退休后就忙着抚养孙子，稍有空闲了，他就来到烈士陵园与人一起打羽毛球。“我年轻的时候就喜欢体育，那时候每天风雨无阻都会赶去陵园跟人打上一两个小时，出身汗，回家再洗个澡。”

2006年6月，缪友富来到了昌苑健身站，成为了健身队的一员。“我刚来这里的时候就是练回春医疗保健操的，共66节，练完需要48分钟。”虽然刚接触这个保健操，但缪友富学得很认真，每天学上三四节，回家还复练，很快，就学会了66节的回春医疗保健操。看他“资质”不错，有朋友就将他推荐给了定海老年体协，成为了其中一名骨干。从此之后，老年体协推出的各种新锻炼项目，第一个试学者总有缪友富的身影。“扇子舞、拍手操、佳木斯操、球操……我都学过，学会后就回来教给组员们。”

渐渐的，锻炼健身也变成了缪友富的爱好，他每天的固定锻炼健身时间为一个半小时。“我们大多早上6点半到8点，先做48分钟的保健操，再跳半小时的佳木斯操，最后是5分钟的拍手操，一套下来，大家都微微出汗，刚刚好。这样既可以锻炼身体，又可以让自己的心情愉悦。”老人说，一年365天，他有300天都跟队员们在一起健身，“这么多年锻炼下来，对身体还是有好处的，你看我现在还没被新冠病毒感染过。”

队友们对缪友富也极其信任，有空的时候，他还组织队员们一起旅游。“老年人身体各方面状况都要比年轻时退化不少，患病的可能性也变高了。所以我们锻炼也要根据身体和年纪有所变化，运动时间和类型都要选择适合自己的，像我们有时候大家就只是聚在一起聊聊天，然后再做一套操，自由活动一番。”

延伸阅读

春天这些运动适合老年人

越来越多的老年人重视运动养生，但并不是所有的运动都适合老年人的。那么，春天最适合老年人的运动有哪些呢？

1.太极拳

太极拳分许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四式，是非常适合老年人的运动，这套相对来说简单易学，也可以在客厅、阳台上打，很适合初学者。当然还有四十四式、八十八式等等，学好了基础可以深造。

2.医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、阳台上做，老年人学起来也不难，但时间长，要五六十分钟，而且五六十个动作不容易记。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

3.太极球

就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞。

4.太极柔力球

太极球不太挑地点，在哪里都可以做，老年人睡觉前做有助于睡眠。这项运动做起来很方便，老人在办公室、家里都可以做。

5.打门球

这是一项集体活动，这项运动锻炼老年人的脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大。但这项运动有条件，首先要有长20～25米、宽15～20米的球场。这项运动技术性强，对老年人来说需要有个学习的过程。

6.步行

步行也是一项很好的运动，日行八千步以上，也就是五到六公里路，快慢可根据自己身体的实际情况而定，还可以边走边做些简单的活动。

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