跑步脚落地的正确方法（跑步时脚该如何落地）

跑步看似简单，它其实是一项技术活，掌握正确的跑步技术，提高效率的同时也会减少我们的运动损伤。

说到技术，常见的方式是：目视前方，上半身挺直微微前倾的同时保持肩部相对稳定，手臂弯曲成90度，前后摆动。

以上这些都相对简单易操作，所以很多跑了一段时间的跑友们问的更多问题是——跑步落地姿势的问题。

落地到底是用哪里呢？

前脚掌？足中部？还是脚后跟？

关于跑步时脚的落地方式，目前仍然存在很多的争论，对小白跑友来说，哪种比较好？哪种更科学？那种更省力更经济？

1、前脚掌着地

这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见，对跑者的速度及腿部力量要求比较高；理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处；此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。

2、足中着地（或全脚掌着地）

主要依靠跖球部位，同时牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力，如上面视频里，大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。

3、后脚跟着地

足跟着地会受到双重的冲击力，其中就有制动力，许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。

触地方式不同你的触地时间是有差异的（据说，习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒）。

触地时间越长，不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频，就是为了让触地时间更短，从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。

不过，触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管你选择何种触地方式，最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大，这样才能更好地避免损伤。

现在我们来分析实例

理想的落地点如图，应该在重心的稍前侧，足部指向前方。

支撑阶段，重心后移。

蹬伸阶段，小腿折叠位于膝盖垂直延长线后方。

从以上的视频及各触地方式的简要介绍可以看出，通过外侧滚动过渡到全脚掌着地，这种着地方式被大多数中高级跑者所用，小编我也是比较赞同这种方法。但是这个方法各位跑友还是要量力而行，根据自己的实际情况来。

成功不是一蹴而就

凡事不要着急

要遵循科学的训练法则

相信你一定能创造自己的PB的

文案来源于比戈体育

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