提高睡眠质量好的建议（提高睡眠质量的几点建议）
之前我的睡眠很糟糕，有多糟糕呢，状态最差的时候，几乎一晚上睡不着但最近睡眠改善了好多，早上起来整个人就特别精神，睡眠对一个人的状态真的太重要了这里就总结几点最近的经验分享给大家，接下来我们就来聊聊关于提高睡眠质量好的建议?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
提高睡眠质量好的建议
之前我的睡眠很糟糕，有多糟糕呢，状态最差的时候，几乎一晚上睡不着。但最近睡眠改善了好多，早上起来整个人就特别精神，睡眠对一个人的状态真的太重要了。这里就总结几点最近的经验分享给大家。
睡觉前不要吃太饱。晚上一定不要吃饭，如果你睡前大吃一顿的话很难睡着的。
一方面是能量摄入过多会让你的大脑过于兴奋，另一方面你的胃里面东西太多了，不舒服，也会导致你睡不着。
每天最好在固定的时间入睡。比如说每天都是11点睡，这样到那个点，你就形成生物钟了，自然就想睡觉，这也是睡眠的一种助力。
保持运动。运动对睡眠的影响，好到超乎我的想象。
从科学上来讲，它能在体内产生一种缓解大脑压力的物质，让你达到真正的放松，会有助于睡眠。
最近我每天运动基本在半个小时，做一些深蹲，俯卧撑，举重之类的。你可以根据自己的情况调整一下。
如果心里有事，比如感到焦虑，困惑，不要刻意压抑自己的想法。这个也是很关键的一个方法。
我睡觉前通常会想起来不开心的事，我试图去压抑这种想法，“不要想它！”结果越这样想我越兴奋，越来越睡不着了。
不要和自己较劲！当你试图控制自己的大脑，“我不要想这件事情！”情况反而变得更糟糕。也就是说，你试图控制思维的这个念头，让情况越来越恶化。
不要试图去控制自己的脑子，它愿意想什么就想什么，允许它焦虑，困惑，痛苦，大脑反而放松下来，你只要睡觉就好。
明白吗？当你不去尝试控制它的时候，尽管它还是会想东想西，但它自然会冷静下来的。你越控制，越压抑，它反而越停不下来。
白天要开心点，白天的情绪，会影响你晚上的睡眠。如果你白天过得很放松很快乐，做自己喜欢的事情，你这样度过一天，和你非常紧张的，非常痛苦的，非常压抑的度过一天，你的睡眠质量肯定是不一样的。
快乐的生活本身就是一种很好的精神上的放松，一种很好的解压方式。这样哪怕你晚上睡眠的时间比较短，你也会休息过来。而如果你白天过得很痛苦的话，压力很大的话，你晚上是很难睡好的。
睡眠还有一点，它可不是单纯按照时间计算的。质量好的，七个小时也能睡好，质量不好，十个小时，也无济于事。
晚上睡觉的8个小时，能不能睡好，是跟你之外16个小时的生活质量有关系的。
要过一种自己热爱的，开心的，积极的生活。
以上的建议，反正对我很有效，一定要试试哦，助你也能睡个好觉~
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