瑜伽金刚坐正确位置图（瑜伽金刚坐的功效）

由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿势：双膝与髋与宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。

金刚坐

功效：

1、是一个极优良的冥想姿势，特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。

2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。

4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。

大部分人在练习金刚坐时会觉得很困难，这是由于股四头肌在这个坐姿的拉伸过程中，股直肌通过髌骨拉动髌韧带而引起疼痛。那么，这种状况怎么来改善呢？

首先，在开始锻炼前，充分活化膝关节（屈伸、旋转）；

身体前倾，则这种拉伸减弱，调整几次呼吸反复进行。

也可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷，以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。

我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节（尤其Iyengar流派），这主要的原因是提膝可以锻炼股四头肌，而股四头肌（包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌，同源四分）正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。

更多精彩内容请关注瑜伽健身瘦身（长按复制）

获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识