产后多少天腰围会恢复产前状态（产后一个月体重84斤）

文|禾果妈妈 原创

女性生了孩子之后在外形方面会有哪些变化？相信很多尚未婚育的小姐姐们都很担忧生完孩子后会不会身材走样？会不会变丑？很多已经生育的宝妈可能会被产后身形恢复的问题困扰。

今天想来写这篇文章，因为今天的我，30岁了。所以想趁机整理一下思绪，看看自己生孩子前后的一些变化，也希望可以借此文章安慰到那些感到焦虑的女性朋友们。

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我是从小被夸“漂亮”长大的，所以难免有一丢丢心理包袱，对自己的外形其实还是挺在意的。

上大学时期流行“人人网”，当时我在我们学校（国内985理工院校，男女比例6：1）的人人主页上一直都是“校园之星”，甚至还曾上过什么中国大学校花颜值排行榜哈哈，其实还是托了我们学校女生太少的福啦！

大学时期给学校棒球服拍的宣传照

以前我从未仔细想过自己30岁时会是什么样子，也从未料到自己竟然会在三年内生俩娃，做起了没日没夜苦心操劳的全职妈妈！

现在的我，没了少女时期的那种元气满满、青春洋溢的感觉，也没了刚毕业工作时那种妆容精致、走路带风的感觉……

英国读书期间

毕业工作期间

眼角多了鱼尾纹，眼里多了红血丝，脸上多了疲惫，脖子上多了颈纹，走路总是不慌不忙，最重要的是眼神！稍微细看就知已经不是二十出头的小姑娘了……

但我还是万分感谢老天的眷顾的！因为很多妈妈面临的产后外形问题，其实我基本都无需忧虑。

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产后减肥？No！出月子就恢复到80多斤！

先来给大家看看我怀大宝前的照片吧。这是2016年十一期间，我婆婆到我家乡跟我爸妈见面提亲时我们一起拍的照，当时我才78斤（本人身高一米六）。

其实按照末次月经时间计算，当时我应该已经怀孕一个月了，只是那时还不知道。过了十一假期后我才发现自己怀孕了！

孕期基本上都是只长肚子，胳膊腿还都是瘦的。从背影看完全看不出怀孕了，但是从正面看会觉得肚子特别大，大概是太瘦显的。

我表姐说她之前一直认为像Angelababy那样怀孕不会胖、生完像没生的肯定都是代孕，直到见到了我怀孕的样子，她才信了原来是真有可能(○o○)。

拍孕妈照时，老公从一旁拍的“生图”

到住院生娃那天量体重，106斤，其实也没少长，比孕前重了28斤呢！卸完货之后再称体重就是90多斤了。后来三四个月的时间很自然地就瘦回到了80几斤，并没有刻意去减肥。

因为结婚时间和酒店是提前一年就订好了，当时没想到会这么快生孩子。掐指一算，我们婚礼的时间刚好和大宝百天的日子差不多，所以就决定把婚礼和宝宝百日宴一起办了。

结婚婚纱是在我产后一个月试穿预订的，婚纱照是在我产后两个月的时候拍的。宝宝出生104天，我们举办了婚礼。如果不是因为怀里抱了个孩子，谁也猜不到我刚刚生了娃！

产后一个月试穿婚纱

产后两个月拍婚纱照

产后104天婚礼现场照

生完大宝两年后，我又生了二宝，孕前84斤，生娃当天105斤，这次更绝了！因为坐月子期间病了两场，还没出月子就回到84斤了(⊙…⊙)，一下回到孕前水平可还行！

但是剖腹产后，小腹明显比顺产后凸出，像是怀孕三个月似的。原本打算做仰卧起坐之类的瘦瘦肚子，但是又了解到产后做类似卷腹等运动反而会加重腹直肌分离！所以果断放弃了！

至于做瑜伽、游泳等任何需要花费时间的运动，我这个二胎妈妈根本想都不要想，完全没时间！所以差不多产后一年，也就是现在的我，小腹才自然恢复平坦，穿起以前一尺八小腰时买的衣服也看不出肚子啦！

那么，我的产后自然瘦身、无需减肥只能归结为天生瘦人体质吗？也不是！

其实，我想和大家强调最重要的一点就是怀孕时期一定要控制体重！切忌大补！少吃甜食！孕期不胖得忘乎所以，产后才不需要担心体重啊！

孕期需要合理控制体重，避免体重过多过快增长，这会加重分娩后的恢复难度。

大部分BMI（体重指数）正常的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的，如果本身超重的妈妈，孕期的安全体重范围是7-11kg。

香港官方根据亚洲人体质制定的孕期体重增长推荐

怀孕期间正常吃好一日三餐，注意营养均衡和饮食卫生即可！真的无需大鱼大肉地去恶补营养！如果孕妈经常感到饿，可以采取少量多餐的制度，限制高糖和高脂肪食物。

特别到了孕晚期，一定管住自己的嘴，不然自己长肉发胖不说，宝宝也容易长得过大，不利于顺产！

其实孕期除了个别有害胎儿健康的食物要禁食以外，孕妈不必忌口，想吃什么就吃什么，只要控制好量就可以。

我怀孕的时候也很馋！有时候想吃酸辣粉，有时候想吃鲜芋仙，泡芙、蛋糕、涮锅、烤肉，这些想吃的时候都会去吃，但是不会天天吃，不会大量吃。包括产后也是如此。

我从来不刻意控制不吃什么，也从来不贪嘴多吃什么，这真的是我一直不长胖的关键所在了！

我在怀孕时，虽然没有专门去做运动，但也没少动！怀大宝时，一直都在上班，因为公司到家步行15分钟的距离，所以我每天都是自己走路上下班，直到休产假。怀二宝时，每天要带大宝还要遛狗，一天到晚也没闲着。

所以，总结一句话，孕期想要不发胖，就请管住嘴、迈开腿！这样产后就不愁减肥啦！

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产后脱发？No! 发量基数大，脱发也不怕！

除了发胖，大家最担心的可能就是脱发问题！很多朋友问我怎么不会脱发？其实不是不脱发，而是本身发量就多，基数大，不怕脱(￣□￣）。

产后一年内，每天都不敢梳头发，一梳就掉一大把！一开始我还没觉得什么，因为发量还是挺多的，直到后来长出了一排齐刘海！我才惊觉原来之前发际线都后移了！好在后来都长回来了！

做知乎视频up主后，有盆友留言说羡慕我的发量

所以担心脱发的宝妈也不用焦虑，只要平时饮食营养均衡，脱发只是暂时的。特别是到了宝宝夜睡比较好了以后，宝妈睡眠也随之变好了，头发会慢慢长回来的！心态放轻松比什么都重要！

防脱发洗发水什么的我是没用过，但是真的很想给大家安利一款梳子，因为真的太好用了呀！梳头发一点都不痛，还很舒服，天然印度猪鬃毛加气囊，可以平衡发油、按摩头皮！英女王、王妃用的就是同品牌梳子呢，很贵族有木有！

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胸下垂？No! 小A有什么可担心的哈哈！

我一生中身材最好的时候应该就是两次哺乳的时期了！那真的是“凹凸有致”！哺乳期时，胸围暴增，穿自己以前的T恤都觉得怪怪的，总感觉看起来很别扭(⊙…⊙)。不过结束哺乳后，胸部也立马缩水，一夜回到解放前啊……

胸下垂神马的，根本不用担心好伐？

在这里顺便和大家科普一下，奶量的多少和胸的大小毫无关系！经验丰富的月嫂都知道，小胸妈妈很多都是高产量大奶牛，大胸妈妈反倒有很多就是“假把式”，奶根本不够吃啊(・᷄ᵌ・᷅)。

胸小的妈妈可再也不要背“没奶”的锅了！

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就没啥担心的吗？有！皱纹，体态和眼神！

年纪大了，皱纹就在不知不觉间爬出来了，特别是眼纹、颈纹比较明显。生孩子后我一直都用的SK2全套护肤品（更贵的牌子也用不起了），即使是这样，也无法抚平岁月的痕迹啊……

因为哺乳期奶量多，常常会涨奶，不自觉地就会含胸，气质上确实会大打折扣。加上长期低头、长期保持坐姿哺乳或吸奶，肩颈都是大筋包，一按就疼。总之整个人就是一副疲态，浑身上下都透露出一个字：累！

再来说说很玄的“眼神”问题。我翻看了自己以前的很多照片，发觉那时候的自己眼神真的好清澈啊！就是自信又有活力的少女啊！这是无论怎么扮嫩、无论怎么美颜都达不到的效果。

这张照片只是6年前而已，那时候我已经24了！

现在呢，虽然走在路上还是会被误以为是二十岁小姑娘（主要是吃了身材娇小的红利），但是照片不会骗人，现在的照片眼神里、笑容里都流露出一种“慈母”的感觉，还有一种“历经千帆、看淡一切”的感觉？

这是去年29岁生日，生完二宝不到两个月的时候

对了，有一点好的方面就是我觉得自己的皮肤真的变好了！以前我很容易长痘痘，现在真的不长痘了！这大概也是“初老”的标志吧，青春不再，自然就没有青春痘了(T＿T)。

从今年六月份开始我做起了母婴视频up主，首次尝试真人出镜的时候，我就发现自己眼睛无神的问题，就是看起来很疲惫！我必须要刻意睁大眼睛、保持热情的微笑，这样才看起来比较有精神！但是，仍然感觉眼睛里的那种灵气没有了 o(╥﹏╥)o ……

当然了，这都跟做了妈妈以后三年多时间没睡过好觉有关，从内到外散发出的疲劳感真的藏都藏不住，只有开了美颜和滤镜的相机能安慰自己了！

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产后妈妈的外形应该是什么样的？

有的妈妈产后可能像我一样，恢复得比较快，有的妈妈可能一直要为减肥等问题烦恼。但我觉得，其实比起外形的变化，我们更应该关注的是产后妈妈身体和心理的健康。

最近《浪姐》这么火，各个身材曼妙、面容娇美的明星姐姐轮番上热搜，很多都是已婚已育的，却依然宛若少女！但这真的对我们普通的当了妈的女人有借鉴意义吗？

《浪姐》这个节目一边宣称要展示30 女性独特的美，一边又把各个姐姐往20岁打扮，都得像95后火箭少女们一样唱跳，这不是又违背了节目的立意吗？

30岁的我一定要把自己活成20岁的样子才算成功吗？当了妈的女人，皮肤应该是什么样的，身材应该是什么样的，这需要有一个标准去衡量吗？

我羡慕20岁的姑娘，如果可以的话，我想回到20岁的自己，但这是不可能的。所以我们必须面对自己已经为人妻为人母、已经进入“初老”状态的事实。我觉得现在的我没什么不好的！浑身散发着母性的光辉、带着菩萨般慈爱的笑容，也挺美的！

每个阶段的女人有每个阶段不同的美感，生了娃的女人也实在没必要跟做姑娘时的自己比身材比脸蛋！生儿育女的经历所赋予我们的那种温厚感、坚定感、那种食得人间烟火的真实感，才是妈妈们真正美的地方。

当然，不管什么年纪什么阶段，我们都不该放弃对美的追求以及对高品质生活的坚持，这是我一贯的看法。原生长相、身材胖瘦都不是最重要的，关键在于女人的穿衣品味、谈吐气质和精神内涵。

所以，产后真的不必过于纠结自己身材体型等外貌问题，而应该首先调整好自己的心态，重拾信心和勇气，接受现在的自己并一步一步地去完善自己。

30岁的我不想把自己还装在20岁的框架里，我想要展示出的是身为妈妈的女性特有的美感和力量，这无关于身材，无关于容颜。

老公今天送我的生日贺卡

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我是禾果妈妈，90后十项全能二胎妈妈，英国曼大理学硕士，优质育儿原创作者，知乎母婴UP主，家有高颜值小姐弟~欢迎关注@禾果妈妈暖心说，学习育儿知识，分享亲子故事。

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