怎么改善骨盆前倾和翘臀（6个动作矫正骨盆前倾）

骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加挤压在一起），髋关节前屈（处于略抬大腿状态），腰椎向前凹，大腿也会略抬。

许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆前倾。

今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！

动作1：

• 山式站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向
• 双手向上举过头顶
• 呼气，屈膝向下蹲
• 然后站立，重复练习12-15组
• 注意核心收紧，膝盖与脚尖同向

动作2：

• 高弓步准备
• 右脚在前，小腿垂直垫面
• 左脚在后，伸直右腿
• 脚后跟抬起，双手向上举过头顶
• 呼气，屈左膝向下
• 然后还原，重复练习12-15组
• 换另一侧

动作3：

• 山式站立，吸气延展脊柱
• 呼气身体前屈
• 右手食中指勾住右脚大脚趾
• 呼气将右腿向外侧打开
• 然后收回，重复练习12-15次
• 换另一侧，身体比较僵硬的伽人
• 可以微微屈膝

动作4：

• 跪立在垫面上
• 双膝双手分开与髋同宽
• 大臂与大腿垂直垫面
• 呼气，保持身体的稳定
• 将左腿向后向上抬起
• 然后向旁侧打开，还原到地面
• 重复练习12-15组，换另一侧

动作5：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
• 抬右腿向上，右大腿垂直地面
• 呼气抬髋部向上，吸气还原
• 重复练习12-15次，换另一侧

动作6：

• 山式站立，双手合十放于胸前
• 呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
• 左侧手臂与右大腿对抗
• 将左腿向后伸直，然后收回
• 重复练习12-15组，换另一侧