孕期最佳睡眠时段（孕期不同阶段的最佳睡眠姿势）

　怀孕期间，当肚子越来越大的时候，你是否觉得睡眠姿势开始困扰着你呢?很多人建议孕妈最好的睡眠姿势是左侧卧位睡觉，那可以仰卧吗?这些睡姿对宝宝有什么影响吗?今天小编就来给大家解答一下！

　　孕妈妈孕育胎宝宝的时间大约需要40周，在这段时间里，随着肚子的越来越大，孕妇睡眠姿势的问题一定困扰着许多孕妈。那孕期睡眠时一定要左侧卧位睡觉吗?可以仰卧吗?今天小编就给各位分享一下孕妇睡眠姿势，告诉你怀孕早期、怀孕中期、怀孕晚期的睡眠好姿势。

孕妈的苦恼通常有一下几种！

1.左侧睡真的好吗？ 2.孕期要一直坚持左侧睡吗？ 3.如果躺着睡会影响宝宝发育吗？

　　你是否也有上述的苦恼呢?你是否对上述孕妈的苦恼产生了共鸣?其实，这些都是出于你对胎宝宝的关爱，都是很正常的事情。孕妈不必过于担心，可以试试下面我们提到的方法，以提高你的睡眠质量吧!

孕妈不必过于纠结睡眠姿势

　　如果你的睡眠姿势对胎宝宝来说是不舒服的，胎宝宝是会感觉到的，并且他会作出反应告诉你的。当你感觉到他给你的信号时，你调整到胎宝宝觉得舒服的睡眠姿势就可以了。

　　孕妈不必过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。如果孕妈确实担心睡着后不自觉翻身会影响胎宝宝在肚子里的生长发育，小编建议孕妈可以在身体两侧各放一个靠垫，侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的;又或者侧睡时，在你的后背部垫一个长枕头，膝盖微微弯曲。同时，肚子下方也垫个小枕头，并在双脚中间再多放一个放小枕头;也可以使用专为孕妈设计的枕头或者靠垫，可以支持身体以获得较佳的睡眠。

　　孕妈不是只能左侧卧位睡觉对于孕期的睡眠姿势，小编给出以下建议，准妈们可以参考以下。

孕早期可以仰睡

　　也许很多孕妈都遇到上述的烦恼或担忧，小编告诉准妈们，其实在怀孕早期孕妈还是可以平躺仰睡的，不需要非得左侧卧位睡觉。简单点来说，怎么舒服怎么来都是可以的。因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔的，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。

孕晚中期建议左侧卧位睡觉

　　孕妈到了怀孕中期或者晚期，小编还是建议你们采用左侧卧位睡觉的姿势。这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以保证有充分的血液供应全身，也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。

孕晚期建议不要仰卧位睡觉

　　到了孕晚期，孕妈如果采用仰睡的姿势睡眠，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。譬如说心慌、脉搏加快或者血压下降等。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。

这么说来，你们有没有都理解到呢？以怎么样的姿势睡觉，都是靠孕妈自己可以去调节，如果到了孕晚期难以入睡，可以记住外力来依靠，比如孕妇枕这些。

到了孕晚期，受自身和胎儿的体重增加、缺钙、胎动等因素影响，半夜有的准妈妈会出现想上厕所、小腿抽筋、睡不踏实的情况。

很多准妈妈一宿可能才睡四五个小时，有的甚至更少。此时，建议准妈妈们增加额外的睡眠时间，比如早上睡个回笼觉，中午小憩一会，晚上早点休息。不要小看这些片断的睡眠时间，对准妈妈恢复体力，很有帮助。

孕期睡眠不足，会出现什么问题?

准妈妈们睡眠不足，有些是客观因素，比如睡眠环境不适，身体不舒服等，但也有些是主观原因，比如熬夜追剧等。

我们要尽量克服客观因素，杜绝主观原因，毕竟睡眠不足可能会影响到胎宝宝的正常发育。

1）影响孕妈情绪

其实无论是什么原因的睡眠不足，都会影响准妈妈们的健康和情绪，特别是一宿睡不好，次日或更长时间才能够恢复。

2）会影响小宝宝的发育

胎儿虽说大部分时间都是睡眠状态，但宝宝的睡眠生物钟也会受准妈妈的影响，因此为了小宝宝的健康发育，准妈妈们也要尽量保持充足的睡眠。

最后，如果准妈妈们还是睡眠质量不好，或睡眠时间不足，也不用太过焦虑。

平时放松心情，劳逸结合，适当散步，睡前泡泡脚、喝杯热牛奶，或是请家人帮助按摩，听听舒缓的音乐，也可以依靠外力，孕妇枕之类的产品，都可有助于改善睡眠。