馒头面条白米饭哪个含糖高（馒头面条米饭）

三高疾病是生活中常见的慢性疾病，如果得不到有效控制，会引发各种并发症，给身体带来很大的健康隐患。

平时要重视三高疾病，尤其是高血糖，饮食上要格外注意，如果稍不注意就可能引发糖尿病。可能很多人觉得不吃糖果就可以，其实糖类不仅存在甜食里。

馒头米饭和面条是常见的主食，其中除了含有淀粉还含有糖分，对于这三种常见的主食，到底哪一个含糖量更高一些呢？

01

馒头、面条、米饭，哪个含糖量更高些？血糖高的人别不放在心上

馒头，面条和米饭当中含有碳水化合物，摄入体内之后会让血糖水平升高，碳水化合物很快会被消化成糖，导致高血糖水平和饥饿感增加。

那么馒头米饭和面条，哪一个含糖量更高呢？馒头容易消化，升高血糖速度是最快的，其次是米饭，米饭是颗粒状的，消化时间比馒头要长，最后是面条。

摄入相同重量的馒头，米饭和面条，血糖的升高速度是不同的，馒头最快，其次是米饭，最后是面条。

血糖高的人应该吃什么主食成了生活中最头疼的一件事情，对于馒头，米饭和面条，这三种主食的含糖量不同，但是差别却不大。

想要通过控制主食的种类来控制血糖，可以选择多吃一些粗粮制作的面条和馒头等，血糖高的人除了饮食上要多加注意，其他方面也要多注意。

02

糖尿病患者主食怎么吃才好？

为了更好控制血糖，吃主食时要多注意，如果是吃米饭，可以在米饭中加入糙米等粗粮，能够减慢消化速度，让血糖更加稳定。还能够为身体补充蛋白质，膳食纤维等，对身体健康有利。

如果是吃面条，可以选择用粗粮制作的面条，不要经常吃白面条，荞麦面就是粗粮制作而成的，吃荞麦面条可以防止淀粉摄入过多，血糖也不容易升高。

如果是吃馒头，可以在制作馒头时加入玉米荞麦等粗粮，制作成杂粮馒头，能够帮助更好稳定血糖。如果是购买馒头的话，可以购买杂粮馒头，这样的话会更加省事。

对于糖尿病人来说，在吃主食的时候可以搭配一些杂粮，也可以选择吃米饭。吃米饭时会搭配一些蔬菜，所以少量吃点米饭还是可以的，在吃面条或者馒头时吃的蔬菜比较少，容易导致血糖升高，对病情不利。

03除了控制主食之外，还可以这样控制血糖

多喝水

想要更好控制血糖，平时就要多喝水，如果体内的水分不足，血糖就容易升高。喝水的时候最好是喝白开水或者矿泉水，但不要喝饮料，因为喝饮料无疑是雪上加霜。

控制体重

肥胖容易导致高血糖，尤其是2型糖尿病，所以生活中要控制好体重，将体重控制在合理的范围之内。可以减少每一餐的饭量，再加上运动，降低血糖的同时也改善了体型。

锻炼身体

想要降低血糖就要多运动，运动是降血糖的一个辅助治疗方式，血糖高的人千万不要犯懒，平时多锻炼身体对降血糖有帮助。

作息保持规律

想要降低血糖，平时要注意作息规律，睡眠时间充足对健康有促进作用，经常熬夜，作息不规律会加速身体衰老，影响内分泌降低胰岛功能，胰岛素分泌不足，血糖就容易升高。