帮助消化吸收的瑜伽（您该需要一份专业的）

今天初七，不少明星都营业说“开工大吉”，年节已过，看到各路明星的美照，不知大家是什么想法，我是疑惑明星们有没有“兔然变胖”的苦恼呢？

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤！

别慌！一起来锻炼，接下来一份专业的“助消化”防胖瑜伽序列已经给大家准备好了！胖了的练一练掉肉，做“腰精”不做“腹婆”；没胖的练一练健身，放松身心促进消化。

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动作一：三角扭转伸展式。

山式站姿准备：双脚打开一条腿的宽度，右脚脚尖向外90度、左脚脚尖内扣15度；吸气，手臂侧平举；呼气，左臂带动身体向右向下，指尖轻触垫面（可在右脚内侧放置瑜伽砖，手掌撑住砖块），右手指尖指向天空；凝视点在右手指尖。

这个体式通过脊柱的扭转，按摩腹腔内器官，促进肠胃蠕动，避免消化不良。还能够打造侧腰线条，增强腿部肌肉的力量，去除臀、腿赘肉。

动作二：船式。

山式坐姿准备：屈膝脚踩地，双手环抱膝窝；吸气，坐骨稳定，延展脊柱；呼气，身体向后，双腿抬离地面，小腿与垫面平行；吸气，缓慢伸直双腿，双手臂来到身体前侧，与垫面平行。

这个体式通过腹部肌肉的紧缩，按摩腹腔内器官，缓解胃部胀气，使下垂的内脏归位，有益于消化过程的进行。还能够紧致腹部肌肉，锻炼肝脏。

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动作三：蝗虫式。

俯卧进入：呼气，背部用力，胸腔向后向上抬高，肩胛骨内收，手臂与垫面平行；再一次呼气，双脚绷脚向后向上抬高。

这个体式通过调节腹部区域和太阳神经从，帮助解决消化功能障碍，能够消除胃部疾患和肠胃胀气。还能够激活背部肌肉，对肾脏、胰腺、肝脏也特别有益。

动作四：骆驼式。

跪姿进入：双腿分开与骨盆同宽，双手扶髋，大拇指推骶骨向前；吸气，延展脊柱；呼气，身体向后向下，双手向下找脚跟，大腿前侧发力收紧，胸腔打开；下颌微收，颈部放松。

这个体式通过后弯拯救整个身体前侧的肌肉，并为腹部器官和胸腔创造空间，能够产生很好的刺激效果，有助于消化和呼吸。还能够打开肩膀，拉伸胸部、腹部、髋屈肌、大腿前侧等。

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动作五：狮式。

金刚坐姿准备：双脚踝交叠置于臀部下方；吸气，手推地，上半身向前向上；呼气，耻骨向下，双膝并拢着地，尽可能让大腿前侧向地板方向靠近。

这个体式通过调整胆汁的流通，改善消化过程。还能够补养和加强肝脏功能，增加喉部舌根的血液循环量。

动作六：战士三式。

山式站姿进入：双手扶髋，微屈膝，撤右脚向后一小步，重心在左脚；吸气，延展脊柱；呼气，身体向前向下，右腿向后向上抬高，至平行垫面，左腿蹬直；如果可以的话，缓慢地抬手臂向前，手臂、躯干、右腿在一条直线上；颈部放松，凝视点可以在垫面上。

这个体式可以通过收缩、加强腹部器官，保持胃部肌肉的收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。还能够使腿部肌肉更加匀称、强健，激发身体活力，促进身体敏捷。