连续3天热搜第一（熬夜上瘾的朋友们都坐不住了）

今早

关于熬夜的两个话题

#连续3晚睡眠不足免疫功能低一半#

#熬夜会降低人体免疫力#

冲上热搜

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微博热搜话题截图

免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力

生活中很多不当行为会降低免疫力

比如熬夜

数据显示

成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠

免疫系统功能就可能降低一半

一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能

@央视网 微博截图

评论区经常熬夜的、失眠的网友们

都坐不住了

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网友评论截图

“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”

成了时下人们对熬夜的自我调侃

熬夜会上瘾

但我们的身体可吃不消

熬夜会熬夜会降低人体免疫力

增加猝死的风险……

可是问题来了

都知道熬夜不好

但到底几点睡才算熬夜呢

几点睡觉算熬夜？

医生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事实上，晚睡并不等于熬夜，现在关注更多的是：规律的睡眠节律和充足的睡眠时间。

不管是喜欢早睡早起，还是习惯于做夜猫子，只要能保证自己睡眠规律，并且保证睡眠时间在7-9小时，都不算熬夜。

你身边经常熬夜的人

身体有什么变化？

长期熬夜到底有什么危害？

有这些症状，别再熬夜

熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。

>>眼睑浮肿

长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

>>黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。

>>视力下降

熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。

>>皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子。如果你也是这样，就该好好休息了，不要熬夜了。

熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。

都知道熬夜不好

那么

该怎么补救呢？

熬夜该怎么补救呢？

>>提前补觉

在要熬夜的前几晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

>>晚饭少吃

中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担，因此晚餐吃七八分饱就够了。

>>补充维生素

熬夜会消耗大量体力，体内维生素和矿物质会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，此时应多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。

少熬夜、多睡觉

保住颜值

保住健康

综合央视网、人民网、中国新闻网（张依琳）、网友评论

来源： 四川新闻网

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