怎么让自己的腿部肌肉线条更好看(你想把腿部线条拉长显得纤细吗)

【一套简单易学的的训练方案,轻松打造臀部饱满线条】

你的臀部如果练的得好的话,还有显腿长的效果哦!将臀线位置向上提拉,就会显得腿部长度拉大了,同时圆润的臀部形态还会显得腿也纤细了,真的是一举两得的训练效果。

以下这8个动作,想要翘臀的get起来!有无装备都可以,每个动作15-20次,休息30-60秒,完成3-4组。 ​​​​赶快跟着茶健身练起来吧!

1.先以四足支撑的训练姿势开始,然后用一只手向后摸对侧翘起的脚部。

注意:始终保持背部的平直,不要弓背塌腰。

怎么让自己的腿部肌肉线条更好看(你想把腿部线条拉长显得纤细吗)(1)

2.壶铃硬拉

注意:动作过程中保持背部平直,避免腿部发力,由臀部驱动身体发力。

怎么让自己的腿部肌肉线条更好看(你想把腿部线条拉长显得纤细吗)(2)

4.侧卧上抬腿

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5.手持一只壶铃,另一只手叉腰,然后单腿俯身。

怎么让自己的腿部肌肉线条更好看(你想把腿部线条拉长显得纤细吗)(4)

6.臀桥

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7.结合弹力带的后交叉弓步蹲

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8.结合弹力带的徒手深蹲

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