9个动作缓解含胸驼背挺拔身姿（两个动作帮你改善含胸驼背）

都知道含胸驼背一定要多练背，其实我们做的大多数背部训练主要针对的是背阔肌和大圆肌。这些动作不但解决不了含胸驼背的问题，还有可能会加重你的问题。

因为背阔肌和大圆肌主要是让肱骨内旋的。我们要纠正的这个问题应该是让肱骨外旋。这样真正需要加强的应该是被中间这里，包括整体的肩袖肌群以及三角肌的后束，可以把它们称为上背部肌群。

所以如果想要纠正圆肩驼背，我给你们分享两个上背部的训练。

·第一个就是通常做的高位下拉，保持沉肩的状态下身体有一个微微后仰的感觉。十五个为一组，拉四组。

·第二个动作就是引体向上，同样是保持沉肩的状态下将身体拉到最高点，拉到顶峰时身体有一个后仰的感觉。连续完成四组，每组八到十次。

像这两个动作应该是你每次背部训练必选的动作。