不用器械蝴蝶袖的正确锻炼方法（一根弹力带锻炼手臂）

你敢露出手臂吗？

手臂是最容易暴露的部位，有些人不胖

但是手臂上却满是肉肉。

蝴蝶袖暗藏心脏供血不足的危机，那些手臂内侧捏起来疙疙瘩瘩的脂肪颗粒原来是影响气血运行的垃圾

所以，上肢的锻炼我们不容忽视，练好手臂对穿衣有型来说，是非常重要的。

今天小编给大家推荐一些

手臂健身的练习动作，

帮助你远离“蝴蝶袖”，

拥有线条完美的手臂。

需要准备的器械：

弹力带

弹力带臂弯举

这项练习的目标是锻炼肱二头肌。

动作：整个动作期间上肢保持固定不动，朝着肩部方向向上拉动手柄。收缩肱二头肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。

弹力带锤式弯举

这项练习的目标是锻炼上臂，重点是锻炼肱肌。

动作：上臂保持固定不动，朝着肩部方向向上拉弹力带，在动作的最高位置时收缩肱二头肌。然后，慢慢沿反方向恢复至起始姿势。

弹力带过顶臂屈伸

这项练习的目标是锻炼肱三头肌。

动作：伸直双臂，整个动作期间双肘一直静止不动。收缩肱三头肌，然后沿反方向慢慢将双手降至起始姿势。

弹力带下压

这项练习的目标是锻炼肱三头肌。

动作：双肘紧贴身体两侧，尽力伸直双臂，姿势无不适感。收缩肱三头肌，然后沿反方向将双臂恢复至起始姿势。

弹力带俯身臂屈伸

这项练习的目标是锻炼肱三头肌。

动作：上臂保持稳定，用右臂抬起手柄，直至与地面接近平行为止。然后，沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，再换左侧重复上述过程。