如何判断自己的体重有没有超标（体重影响寿命上了年纪后）

65岁的周大爷身材精瘦，走路的时候喜欢双手背在身后，如果你喊他，他会先停下来驻足两秒，然后再慢慢转身，两条纤细的腿仿佛一用力就会骨折。但其实周大爷两年前并不是这样的身材，那会他很胖，身高一米七体重有175斤，孙子孙女都跟他喊“胖爷爷”。

本来周大爷觉得自己的身材挺好，这么多年都习惯了，可是后来在医院查出脂肪肝、高血脂等问题，他有点慌了，听人说“千金难买老来瘦”，他想着瘦一点应该会更健康，于是从两年前就开始减肥了。

老年人身材过胖，5大危害要认清

肥胖就像心血管疾病的影子一样，基本上大部分的肥胖患者都会有心血管问题。因为体内的脂肪含量多，血管硬化程度严重，很容易出现脑梗或心梗。

当脂肪堆积在肝脏上，又会给肝脏带来很大负担，刚开始还能分解得动，等达到极限后脂肪能力减弱，这个时候就会进展成脂肪肝，还有像肝炎进展的趋势。

睡觉很受累，不容易翻身，颈部脂肪多，咽腔狭小，气流通过困难，一旦有呼吸不畅的情况，还有可能缺氧、脑损伤，甚至是猝死。

糖尿病也是不得不提的问题，尤其是BMI指数超过35的时候，风险成倍上升。

脂肪在体内形成的炎症环境，对癌细胞来说就像乐园，会促使肿瘤形成，尤其是老年肥胖患者，器官功能低下，修复速度慢，更容易被癌症盯上，需要警惕肠癌、肝癌、子宫内膜癌等。

身材肥胖的周大爷，是怎样减肥的？最后怎样了？

在意识到这些问题后，周大爷果断决定减肥，但是对他来说运动太难了，他决定从饮食上入手，一个是少吃主食，另一个是不吃晚餐。

控制主食的半年内，周大爷很快就瘦了下来，他把米饭面条换成了粗粮，而且每顿只吃一段的分量，晚上几乎不吃。经常因为饥饿睡不着觉，第二天坐在沙发上打瞌睡。老伴让他正常饮食出去运动，他也不听，一心节食。

节食后，周大爷感觉自己都变笨了，经常发呆、丢东西，而且皮肤很容易干燥，肠胃也不太舒服。这些他都没有和老伴说。

半年后，周大爷瘦到160斤，肚子上的赘肉明显变少了，但是离他的目标还有很大一段距离，这一回周大爷决定加上运动，他选择了骑车和慢跑两项。

时间线拉回到现在，目前周大爷体重是140斤，整体较为匀称，但是他不满意，还想再瘦一点。因为长时间主食吃得少，饮食不均衡，他患上了骨质疏松和便秘，白发比以前更多了。

碳水是为身体供能的大头，摄入不足的危害更大。而且不能不吃晚餐，两餐间隔过久会打乱器官之间的规律，造成功能紊乱。

上了年纪后，胖点好还是瘦点好，看看研究怎么说

研究绘制出曲线后，人们发现这条线有一个最低值，代表死亡风险最小，整条线两头翘起中间凹陷，也就是说，一个人长寿与否要看处于什么年龄。

上了年纪后稍微胖一点更容易长寿，这就需要老人保持比较好的营养状态，而周大爷很少吃主食，晚餐也不吃，营养状态欠佳，所以他很快就瘦了下来，但是从长远角度来看，不利于达到长寿的目的，万一生病住院也很难扛过去。

医生眼中健康老人的体重，看你有没有达标

体重(公斤)除以身高(米)除以身高(米)

先拿周大爷本来的身高体重来算，身高一米七，体重175斤，BMI指数30.3，属于肥胖，这个时候周大爷作出减肥决定是非常正确的。

半年后周大爷瘦到160斤，通过公式可知BMI指数是27.7，属于偏胖范畴，殊不知，这就是微胖，也就是研究中死亡率较低的范畴(25-29.9)。

现在周大爷已经瘦到140斤，BMI指数24.2斤，不算瘦也不算胖，但是从他目前的状态来看，肠胃不太好，记忆力变差、骨量流失快，这些因素加在一起对长寿是不利的。

而且周大爷还有继续减肥的计划，若再瘦下去，同样会对健康造成损害。首先是营养状况变差，容易生病，代谢和生理功能降低，会因为疾病行动力变差甚至卧床不起。

其次是容易受伤和感染，脂肪能保护骨骼还能御寒，太瘦的老人关节炎患病率高，骨折概率高，如果遇到跌倒或磕碰的情况，容易感染引发炎症。

周大爷的案例就属于盲目减重的情况，忽视了整体饮食平衡，饮食严重缺乏碳水、蛋白质等营养，所以他的肌肉含量很低，骨骼也不太健康。六十岁后若身材肥胖，不妨想办法科学增肌，那么相应的体脂率会降低，比如说摄入优质蛋白，每天一杯奶，多吃鱼肉，添加橄榄油等等。

老年人维持体重，不能学年轻人节食，不管什么年龄段这种方式都不推荐，觉得自己太胖了可以进行抗阻运动、肌肉训练，在家拉弹力带、深蹲、做仰卧起坐。总的来说，胖一点比精瘦的老人更容易长寿，但不能过于肥胖。

参考资料：

[1]老年肥胖者逐渐增多!老来发福是自然现象？专家：过于肥胖会危害重重需要干预·周到客户端.2021-10-19

[2]百病之源!肥胖的九大危害，你知道几个？·中国青年报.2021-04-27

[3]体重与死亡率的关系被发现了!原来这样的体重最长寿，你达标了吗·北京卫视养生堂.2022-04-10