久坐成病这几个动作可以帮你治愈（健康小知识久坐）

另外，久坐还会直接伤害到我们的心脏。

02心脏被“坐”变形：

研究发现，久坐会导致“心脏变形”，也就是心室壁增厚（比平常的心脏肥厚），这不利于心室泵血，严重的时候会出现心力衰竭。

不仅如此，久坐还会引起心肌萎缩、动脉硬化，诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%[2]。

如果你已经长期久坐，且无法避免的话，平时怎么做可以抵消久坐给身体带来的伤害呢？

打断“坐着”这件事，

抵消久坐带来的伤害

其实挺简单，我们只要不久坐超过90分钟，中途打断“坐”这件事，然后稍微活动一下，对身体健康就有好处，比如：

01工作时：多喝水多上厕所

这不仅可以让你动起来，也能为身体补充水分，并且还能健康上班（带薪摸鱼），一举数得！

不喜欢喝水的朋友，可以定几个30分钟或者60分钟的闹钟，时间一到就站起来走两步，避免实打实的坐满90分钟，甚至更久。

当然，下班到家后，也不要躺着不动！

02回家时：做做家务、遛遛狗

世界卫生组织提出健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。

每天到家，简单做一些基础家务活就可以起到锻炼作用，比如：

看看，生活中很多小事都能算运动，但不能只做几天，想要身体好，运动时间不能太少，那么每周最少要运动多久时间呢？

03每天一点，运动量轻松达标

按照世界卫生组织给出的权威答案[3]，要想保障健康，最低的活动量是这样的：

但并不是所有人都能固定做到标准时间，这时候就要靠日常积累了。

这些动作的强度都不高，每天做一点，加起来的运动量也不会少，这样就可以有效地抵消掉久坐对身体的伤害。

那有的人就是懒得不想动，躺着不想起，必须长时间静坐，要怎么办呢？

1个坐姿教你久坐时放松

如果实在没有条件，屁股只能粘在椅子上，那可以试试坐姿稍息，坐在椅子上，换个姿势就可以起到放松作用。

（图片来源：小薇编辑部）

如图，先让膝盖与地面保持90度，然后一侧臀部坐稳，另一侧腿部弯曲放松。

大约保持5-10分钟后，就可以换另一只腿放松。

注意：两边尽可能做对称的动作，左右交替放松。

这个动作，既放松了身体，又避免了不对称的动作对我们的骨盆、腰椎产生的不利影响，很适合久坐不起的朋友。

最后，总结一下，平时不要久坐超过90分钟，隔段时间就起身活动一会儿，做些家务也能起到运动效果，总而言之，不要一动不动！！

内容来源：小薇健康微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：董伟 孙磊 秦沙沙 王晶晶