腰和腹部的脂肪怎么减掉（腰腹赘肉被称为身体的）

很多女生都想要性感的腹肌或者马甲线，所以会努力的去减肥减肚子脂肪，希望达到瘦腰，瘦肚子的效果。

但是在减肥的过程中，会出现一个困扰大家的问题：就是前期减脂特别顺利，大肚子也减成了小肚子，眼看胜利在望，但是这时候腰腹上总有一层脂肪，一圈赘肉无论如何也减不掉，让自己练出腹肌马甲线的计划进入停滞期，久而久之还打击减肚子的信心！

其实出现腰腹脂肪减不掉的情况很正常，大家不要着急！腰腹脂肪被称为身体的“顽固脂肪”，如果可以那么轻松容易的减掉，那也太对不起这个称号了。腰腹赘肉虽然难减，但也并不是减不掉，只要我们采用的方法得当，照样可以高效的减掉腰腹顽固赘肉，从而让自己的腹部变的平坦，没有一丝赘肉，让自己的腹肌或者马甲线露出来！

那我们如何做可以高效的减掉腰腹顽固赘肉呢？

想要高效的减掉腰腹顽固赘肉，需要从两个去做：

1. 第一个方面，就是饮食！我们需要严格控制饮食，控制从饮食中摄入的总热量。这是我们减脂成功的基础，只有把饮食控制好，减脂，减掉腰腹赘肉才有可能成功，否则，一切免谈！
2. 第二个方面，就是要多运动，选择正确的，高效的运动！运动可以帮助我们消耗多余的热量，同时选择的运动也要有提高腰腹赘肉的效果。所以对于运动的选择也要有讲究！并不是随便选个运动，就可以达到好的减腰腹赘肉的效果！

下面我就把这两个方面展开来说，告诉大家如何控制饮食，如何安排运动！

想要控制好饮食，我们需要从饮食的选择，饮食方式等方面去控制，而不是一味的减少饮食的量，采用节食，少吃饭等不合理的方式！

下面从饮食的选择与饮食方式跟大家分享下：

① 饮食的选择

1. 首先是主食的选择，想要减肥减脂，我们要少吃米饭，面食等精细粮食，每餐吃拳头大小的量就可以！如果把米饭，面食换成粗粮效果会更好！常见的粗粮选择有红薯，玉米，燕麦，山药，芋头，荞麦面，糙米饭等
2. 要多吃各种绿色的蔬菜，除土豆，芋头，山药等这些淀粉含量高的。蔬菜营养丰富，热量低，富含膳食纤维，多吃一点不用太过担心热量超标，还能提高饱腹感！
3. 要提高优质蛋白质的摄入！常见的优质蛋白质有牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，蛋类，奶制品，豆制品等
4. 适量补充水果以及一些优质脂肪，例如苹果，火龙果，橘子，橙子等，优质脂肪有各种坚果，如花生，核桃等

② 养成良好的饮食习惯

1. 每顿饭不要胡吃海喝，要定餐定量，早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐尽量少吃，不要吃夜宵！
2. 吃饭的口味尽量清淡一点，我们不管是做菜，还是做肉，口味尽量不要太油腻，太甜，或者太咸！
3. 多喝水，每天喝够1800ml的水，尤其是现在这个时候，感更要多喝热水！少喝饮料，酒水，奶茶这些！
4. 少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种的烧烤油炸，火锅串串，各种的奶油蛋糕，各种膨化零食，深加工食品。

我们很多人选择的运动一般都是像跑步，快走，骑车等，这类中低强度的有氧运动，通过这种类型的运动，我们可以让自己整体的瘦下来，但是对于减腰腹赘肉这种顽固脂肪的效率特别低。所以我们不能选择此类运动，用来减腰腹赘肉！

那想要减掉腰腹赘肉我们该选择什么样的运动呢？

• 在这我给大家推荐高强度间歇训练，此类运动是由高强度与低间歇组成的运动模式。根据这个高强度的运动模式，我给大家制定一个属于自己的健身减肥操！

给大家制定的这个健身减肥操，可以给大家带来以下好处：

1. 减脂效率高，尤其是对减腰腹赘肉有非常好的效果。所以如果你深受腰腹赘肉的困扰，那可以尝试进行此类运动！
2. 可以增肌塑形！这套健身减肥操是由几个训练动作组成，这几个动作在训练过程中，可以锻炼到我们全身的很多肌肉，比如胸肌，腹肌，臀腿肌肉等。这也保证我们在减肥的同时，还能减少肌肉的流失，从而达到塑形的效果。让我们在瘦下来的同时，还能保持一个有型的身材！
3. 可以强身健体！这套健身操也可以提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高身体的免疫力和抵抗力！
4. 对空间要求不高！我们只需要1到2平米的空间就可以进行。完全不需要去户外，尤其是现在疫情放开的时候，在家里运动显然是更好的选择

下面给大家分享这几个动作：

① 波比跳

② 高抬腿

③ 登山跑

④开合跳

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

训练计划推荐：

1. 如果你没有一点运动基础，那我不建议所有的人动作都尝试，我们还是先采用强度低的动作，例如开合跳，和胯下击掌，通过这两个动作提高身体素质，打下运动基础！每个动作做50秒，休息10秒，每回运动30分钟左右！
2. 如果你有了一定的运动基础，那我们就采用六个动作循环制！每个动作运动20秒，休息10秒！三分钟一组，组与组之间休息30秒，每次训练30到40分钟！

腰腹赘肉是身体的顽固脂肪，想要减掉它我们必须要更加努力，饮食要控制的好，运动也要选择好！这样我们双管齐下，才能把腰腹部赘肉减掉，恢复平坦腹部，练出性感的腹肌马甲线！