熬夜的坏处熬夜之后教你如何补救（熬夜过后如何减少）
睡觉睡到自然醒
数钱数到手抽筋
是很多人的梦想
但梦想很丰满，现实很骨感
图：摄图网
平时工作忙、应酬多
不得不挤走睡眠
来填补白天不够用的时间
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即使无所事事
也不愿提前睡觉
非得拖到夜深人静才肯上床……
一个熬夜的晚上
都可能让你悄悄长胖
为什么“熬夜”会长胖呢？
"为伊消得人憔悴" ，让大家都以为"睡少了会瘦" 。然而，研究结果却啪啪打脸。为什么长期熬夜会变胖？主要是这两个原因……
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01
睡眠不足，代谢下降
熬夜会影响我们的生理时钟，从而影响新陈代谢。睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素，长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠，生长代谢就会变得迟缓。
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这样大量本该在睡眠中消耗的脂肪便堆积在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间。
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02
睡不好吃更多
经常熬夜，会使人体体内的的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加。尤其熬夜时候吃的都是高热量食物，吃进去又无法及时消耗，热量就会转化为脂肪，使人发胖。
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熬夜之后体内的相关激素失调，当控制食欲的激素失常后，你的大脑会从根本上与胃失去联系。你在不饿的时候会误以为自己饿了，进一步刺激对食物产生难以抗拒的渴望，从而使你不断堆积脂肪，越来越胖。
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那如果不得已需要熬夜，饿了，该怎么办呢？重要的在于，怎么吃，吃什么？
如何选择健康的宵夜？
1、高蛋白、低卡路里，营养价值高；
2、易消化，不给肠胃增加负担；
3、高膳食纤维，有一定饱腹感，食用后不影响入睡。
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“熬夜”除了长胖
还会伤害身体这些部位
伤心神
睡觉能让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状。
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伤津液
中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。
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所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。此时应该多喝滋阴清热的茶饮，而不是清热解毒的凉茶来败火。
伤阴血
夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。
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伤情绪
中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，在这一时间段应保持充足的睡眠，否则时间一长易伤及肝胆。
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当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢，这容易恶性循环。
伤颜值
按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。
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如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。
“熬夜”过后
多吃这些食物补补
01 健忘：花生大枣粥
如果熬夜后感觉浑身乏力、面色萎黄、心慌、爱忘事，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。花生大枣粥具有补血养血、温补宁神的功效，最宜服用。
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花生大枣粥
材料：花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克
做法：材料洗净，加水一起熬成粥即可。
功效：有增强免疫力、补虚养脾胃的功效。
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02 易怒：午睡半小时
有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。
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每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法。此外，常喝甘麦大枣茶，也具有补益气血、安神助眠的功效。
甘麦大枣茶
材料：小麦30克，大枣10枚，甘草6克，绿茶6克
用法：材料洗干净后，放入保温杯中，冲入沸水，盖闷10～15分钟后不拘时饮用。最后可将大枣嚼服。
功效：有补益气血、安神助眠的功效，如果怕太寒凉，可以把绿茶去掉，如治失眠，可在临睡前1小时饮用。
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03 嗜睡：白鸭冬瓜汤
如果你体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，多属于痰湿型。白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用，具有宁心祛痰、除湿安神的功效。
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白鸭冬瓜汤
材料：白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克
做法：材料洗干净，加水适量一起下锅炖一小时。
功效：具有宁心清热，滋阴安神的作用
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04 脸色苍白：黄连阿胶炖鸡蛋
熬夜后，如果出现面色苍白，头晕等症状，很可能是属于血虚型的熬夜症状。喝黄连阿胶炖鸡子黄汤具有滋阴降火、静心安神的功效，能够通调气血，疏肝解郁。
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黄连阿胶炖鸡蛋
材料：准备黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鸡蛋 2个
做法：先把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后，趁热加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了。
功效：具有滋阴降火、静心安神的功效，能够通调气血，疏肝解郁。
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05 胸闷：泡脚
如果熬夜后，常常有怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。
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可以在睡前用热水泡脚20~30分钟，水温要先温后热，并不断添加热水。
06 胸口疼痛：丹参茶
如果熬夜后在胸口或头部某一固定位置总是感觉刺痛；或胸口憋闷、心慌，舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等，很可能属于瘀血阻滞型。
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喝丹参茶具有活血祛瘀、除烦安神的功效。
丹参茶
材料：丹参9克、绿茶3克
做法：材料洗干净后，放入保温杯中，冲入沸水，盖闷10～15分钟后不拘时饮用。
功效：有活血祛瘀、除烦安神的功效
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若想彻底摆脱熬夜后遗症的困扰，
最根本的方法是不要熬夜！
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