小腿粗的正确锻炼方法（3个小动作坚持两周就纤细了）

想要去除小腿粗，首先要看是什么原因引起的，而后才能对症下药，盲目的想要去除小腿粗，不仅不能有效果，有可能还会因为找错方向就增加了小腿粗的风险。

比如如果你是因为肌肉大就小腿粗，那你用跑步会越跑越粗，hiit是有氧的力量训练，也不是针对小腿肌肉的训练，也没办法能够帮助去除小粗腿。

所以我们想来看看小腿粗都有哪些原因：

第一：可能是--膝关节超伸

如图所示，在挺直膝盖的时候，腿部的幅度会偏大，超过了直线的距离，造成膝反弓的现象，就是膝盖超伸，从医学的角度解释就是腿部的胫骨顶端向后滑动，两个腿骨之间的间隙已经缺失，骨头关节向后过度打开，侧面看腿部呈向后凸起的弧形，而不是直线的状态。

骨头向后过度打开，便是超伸造成的小腿粗的一个原因，看图就能看出超伸时小腿肚子会往后超出很大的一部分，所以小题就粗了。

第二种是肌肉腿，也就是因为走路姿势不正确、穿高跟鞋、跑步等等原因引起肌肉变大的肌肉腿。先踮起脚尖，看看是否有一小块肌肉已经突出，用手捏捏，是不是会发现一块硬邦邦的肌肉。这就是肌肉腿。

穿高跟鞋，也是肌肉腿产生的一个重要原因，高跟鞋会让你的小腿肌肉提起，造成肌肉紧绷，没有得到相应的舒缓。

同时走路姿势不正确，也会造成肌肉腿的，比如驼背走姿、走路不摆手、反腰型等姿势，都会造成肌肉腿的产生。

肌肉腿相比膝盖超伸来说，比较容易减，因为超伸严重的需要手术来治愈，而肌肉腿，只需要慢慢的来锻炼就可以去除的。

那么肌肉腿和轻微的超伸粗腿要怎么来去除呢？今天介绍一组体式，帮助治愈肌肉腿，也帮助去除超伸问题，一起来看看！！

超伸改变方法 ：全角式

靠墙全角式，是帮助改善超伸的最佳体式，因为超伸时于屋内骨头过分向后凹凸出去，所以当你贴墙练习的时候，就可以正位膝盖骨、腿部，让超伸在习练的过程中慢慢改善，也锻炼出习惯来。

可以在腿部增加哑铃等重量来练习。

练习方式：

两腿伸直，贴墙仰卧，两腿向两侧打开，脚跟、小腿肚子、大腿后侧、臀部贴墙，腿部伸直，慢慢向两侧下压，脚掌回购，维持30秒，重复练习。

肌肉腿的改变方法：

趾尖式，是肌肉腿改变方法中最为简单的瑜伽体式，可以帮助习练者软化肌肉，拉长肌肉，不让挤在一块。

练习方式：

1.两腿并拢的山式站立开会，屈左膝，踮起脚跟，脚尖着地，继续屈膝，臀部坐在脚跟上；

2.呼气，左腿小腿下压往前，让小腿与地面平行，右腿提起向上，右手拉住右脚，脚面绷直；

3.保持脊柱延长，身体延长，挺直背部，维持平衡和稳定，左手做至善手印，维持体式30秒，换腿练习。

如果你觉得以上的两个体式有难度，你可以练习下面这个最为简单的体式：

1.锻炼了腹横肌

2.俯卧，双肘弯曲支撑于瑜伽垫，脚尖着地，身体呈直线，头部和脖子自然放平，腹部绷紧，实在做不到的小仙女可以选择跪姿

3.别塌腰，撅屁股

4.每组60秒，每次一组

或者你练习站立前屈和坐立体前屈也是可以拉伸腿部的，站立前屈相比来说比较难一些，可以练习坐立体前屈，因为坐立体前屈对身体韧带的要求么有站立体前屈来得严格。