上午敲胆经晚上推肝经（早敲胆经晚揉肝经）

首都医科大学附属北京中医医院治未病科

副主任医师 郭 昕

春季是人体阳气升发的季节，根据“春夏养阳、秋冬养阴”的养生原则，此时应顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然变化，使阳气得以升发宣达。中医认为，春属木，与肝相应，而肝胆互为表里，故春季养生应以调理肝胆为主。早敲胆经，晚揉肝经是最便捷的调养方法，敲打推揉的方向，遵循“顺经为补，逆经为泻”的原则，通常肝气实、胆气虚的情况比较常见，故应以泻肝经，补胆经为主。

《黄帝内经》云：“凡十一脏取决于胆也”;李东垣在《脾胃论》中曰：“胆者，少阳春升之气，春气生则万物安”。当胆气虚时可出现虚烦不眠、口苦、常叹气、易惊恐、多疑虑、神疲乏力等症状，晨起敲打胆经，可以增强其机能，刺激胆囊分泌及排泄胆汁，以便食物能更好地转化为气血，升发阳气。胆经起于目外眦的瞳子髎穴，由头走足，向下循行至足四指外侧的足窍阴穴，分布在我们头、身体两侧，为人体气机升降出入的枢纽，在脏腑活动中具有举足轻重的作用。敲打胆经以大腿外侧从跨开始，手握空拳，上臂发力，沿着裤子外缝线的位置由上到下敲打，主要敲打环跳(髋关节附近)、风市(双臂自然下垂，中指指尖与大腿相交处)、中渎(风市穴直下2寸处)、膝阳关(膝外侧处)四个穴位，大腿两侧都要敲，每侧5~10分钟。

春天木旺，易引起肝火旺盛，出现急躁易怒、头晕目赤、口苦口臭、失眠多梦等症状。晚上为肝脏排毒的黄金时间，此时推肝经一定程度上能疏肝理气，改善睡眠。足厥阴肝经起于足大指外侧趾甲角旁的大敦穴，自下而上循经，到乳下的期门穴。按揉肝经时，双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，从阴廉(股前侧)开始稍用力向下经过足五里、阴包、曲泉，推到膝关(膝盖内侧附近)结束，按揉3~5分钟，再换右腿。

敲击按揉肝胆经虽然好处很多，但应注意饭后不要马上做;女性经期少敲或不敲，孕妇禁敲。另外，晚上11点以后不要敲击按揉，以免兴奋，导致失眠。▲