3招改善圆肩驼背头前倾（圆肩驼背头前倾）

长期久坐圆肩驼背头前倾怎么办？

长期久坐导致含胸/驼背/头又自然，非常影响集美们的气质。教你4个动作马上变得挺拔！详细训练计划：

第一个动作：垫上俯身开背。这个动作帮助你打开胸腔拉伸背阔肌，让肩膀的活动度解放出来，为后面的训练做好准备。

第二个动作：跪姿胸椎活动。这个动作在活动胸椎的同时还可以拉伸紧张的胸肩肌，让胸肩进一步解放并锻炼胸椎水平活动的能力。

第三个动作：燕式肩内收。这个动作强化上背部的后背部肌群，让长期被拉长且无力的上，得到充分的激活和训练。

第四个动作：靠墙天使。这个动作在整个肩膀的纵向活动范围内，强化肩胛骨的稳定。在模拟日常生活的姿势下修正胸肩和脊柱在中立位的能力。练完这4个动作快去照照镜子吧！如果没有变化我出钱帮你办健身卡！