哑铃锻炼手臂五个动作（一组哑铃手臂训练）

原创内容，擅自搬运者必究夏天就要到了，又到了展现身材的季节你准备好秀出自己的好身材了吗？，接下来我们就来聊聊关于哑铃锻炼手臂五个动作?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

哑铃锻炼手臂五个动作

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天就要到了，又到了展现身材的季节。你准备好秀出自己的好身材了吗？

好身材是需要平时的自律，大多数女生平时缺乏锻炼，喜欢吃甜食，容易出现虎背熊腰、小肚腩跟大象腿，这让她们与吊带衫跟短裙无缘。

女生的体脂率需要控制在24%以下，才能远离肥胖困扰。而女生的拜拜肉，看起来会让你显胖10斤。

小编属于典型的苹果型身材，通常上半身会比下半身显胖，尤其是身材稍微发胖的时候，就会出现可恶的拜拜肉跟大圆脸，看起来十分臃肿。

为了减掉拜拜肉、蝴蝶袖，小编试过了很多方法瘦手臂，最后通过饮食管理跟运动锻炼减掉手臂赘肉后，整个人看起来都显瘦多了，穿衣服也好看了很多。

怎么才能减掉拜拜肉，恢复细长手臂呢？下面让小编告诉你：如何让手臂围度下降2cm，我们需要从3个方面入手：

第一个方面是饮食管理，为了控制卡路里摄入，避免热量过剩才能提升燃脂效率。我们要戒掉各种不健康、高热量的食物，尤其是炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、蛋糕之类的发胖食物。

三餐要规律，饭前先喝一杯水，饭后不喝汤，以此控制胃容量。少吃主食，吃点粗粮可以延长饱腹时间，降低暴食几率。

吃饭的时候要多吃一些高纤维、低卡的食物，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、奇异果之类的食物，代替各种高热量、过度加工的食物，才能抑制脂肪的进一步堆积。

第二个方面是多做有氧运动，没有运动基础的人可以选择快走、广场舞，有一定运动能力的人可以选择慢跑、打球、游泳之类的训练，选择性的运动可以提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。每周坚持4-5次锻炼，让你慢慢减掉身上赘肉，手臂粗壮的问题也会逐渐得到改善。

第三个方面是进行哑铃手臂塑形训练。定期进行一组手臂力量训练可以强化手臂肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，提升手臂线条，降低发胖几率。

如何开启手臂哑铃训练？我们可以购买一副2-3KG的哑铃，在家利用琐碎时间就能动起来。下面这一组哑铃训练，可以帮您提升手臂线条感，夏天穿上短袖也会更好看。

动作1、哑铃弯举

坚持10次，进行3-4组

动作2、单手哑铃曲臂伸

坚持10次，进行3-4组

动作3、哑铃推举

坚持10次，进行3-4组

动作4、哑铃侧平举

坚持10次，进行3-4组

动作5、屈腿仰卧后撑

坚持10次，进行3-4组

动作6、跪姿俯卧撑

坚持10次，进行3-4组