管住嘴迈开腿的减肥秘籍（合理的管住嘴迈开腿）

#健康科普大赛#

“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。但是如果错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降、甚至伤害身体……

那我们应该怎样合理的管住嘴，迈开腿呢？

管住嘴

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、不吃主食、间歇性禁食等方法减肥。这些方法从表面上看，体重会减轻，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。而且过度的节食会影响人体的内分泌，引起内分泌失调。一旦停止节食，很容易出现反弹。

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性地吃。饭吃七成饱，以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐合理安排：早餐要吃好，吃的丰富；午餐要吃饱（但不能吃的撑了）；晚餐要少吃，早吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！晚餐最好在下午6点之前吃完，6点以后不进食。

迈开腿

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体质选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

迈开腿推荐快走或慢跑，逐步的延长时间，最终适应一个小时左右的慢跑或快走。运动后适当的补充水分、蛋白质以及无机盐。

跑步伤膝，跑完步要注意膝盖的保养：推荐跪膝法和靠墙静蹲。

跪膝法的好处和锻炼方法如下：

1、好处：跪膝法能够有效的按压穴位，引导气血下行，促进局部的微循环，改善末梢循环；可以舒筋活络、疏风散寒，能够有效保护地膝关节。

2、锻炼方法：双膝跪地，上半身要求完全挺直，小腿紧贴地面，将臀部自然放松坐于小腿上方，用双腿支撑身体保持身体稳定。每天保持10分钟左右，每日1次。适应后，可以在软垫上用膝盖，向前向后行走，也就是膝行法，每天20分钟，可以有效的锻炼和保护膝盖。

靠墙静蹲动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

只有把“管住嘴，迈开腿”有效的结合起来，才能真正的健康减肥。