健身三角肌的练习（get哥健身减脂的三角肌及手臂训练安排）

哑铃练三角肌&手臂。

今天我教体脂高的小伙伴们如何用哑铃练你的三角肌，还有这个手臂减脂的。注意看，我们可以做这个超级组合，是怎么样的呢？总共有四个动作。

第一个动作：肩推举。我们放在这里看一下，只要完成十个就好了。接着做第二个动作：掌心朝前，做肱二头肌的弯举。注意身子不要晃动，停顿，一定要停顿，收紧，同样完成十个。

第三个动作：并拢，来做颈后臂屈伸。这样，我们是完成十个。

第四个动作：颈后臂屈伸。注意这四个动作是连在一起做的，中间是没有任何休息的。只要你完成这样的组合，连续做十二组。

三角肌训练：12组，海组10个，每组休息一分钟。你的三角肌还有手臂就是这样减脂，你都get到了吗？