50岁的女性最佳体重怎么减肥（体重多少比较合适）

正所谓爱美之心，人皆有之，对于女性来讲，无论是哪一个年龄阶段都非常在意颜值和身材。

就拿身材来讲，确实我们听到很多女生总是在随处喊口号，“我要减肥”，这不仅仅是为健康考虑，同时也是为了收获回头率，或者说是让自己的颜值身材更上一层。

说到减肥瘦身不得不提的便是日常饮食，想要减肥首先要从饮食上做出改变，少吃高热量高脂肪的食物，要以低脂的食材为主，比如全麦面包或者荞麦面等等。

但是有研究发现女性随着年龄的增长，先是饮食健康也会出现自然肥胖的症状，尤其是50岁以后，所以最好关注一下自己的体重，若女性50岁以后体重超标，很容易造成健康隐患。

那么你知道女性过了50岁以后，体重究竟多少才合适呢？为什么女性在50岁以后更容易发胖呢？

1、基础代谢率下降

不可否认，女性过了50岁确实容易发胖，其主要原因便是衰老。

年轻的时候身体基础代谢率高，能量消耗快，体重自然能保持稳定，这也是为什么很多年轻女性总是在饮食中暴饮暴食，肆无忌惮，他们的资本便是怎么吃也吃不胖。

大英是过了50岁基础代谢率逐渐下降，要比年轻时下降10%~15%，这对于热量消耗也会逐渐下降，如果还和年轻时一样饮食，自然会肥胖。

2、更年期到来

50岁后的女性卵巢功能会逐渐衰退，分泌雌激素的能力也会下降。而，雌激素水平低和肥胖密切相关,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,而减肥最根本方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。

随着女性更年期卵巢功能减退、雌激素分泌减少，就会出现体型改变和水桶腰出现等症状。因此部分肥胖是由于雌激素减少、代谢减慢,脂肪重新分布等原因造成的。

3、生活压力大

长期压力过大，会引起下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)过度激活。这种激素的大量分泌会影响人体内的皮脂醇水平，让人食欲亢进，增加对高糖、高脂食物的欲望。

如果食物摄入超标导致热量堆积，进一步转化为脂肪引起肥胖，以腹部肥胖最为典型。

长期处于高强压之下，还会影响内分泌系统出现紊乱状态，进而影响糖、脂肪的代谢，导致摄入食物无法被完全代谢在体内堆积，诱发肥胖。

4、遗传因素

其实肥胖与遗传也有一定的关系，肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖与遗传相关的是单纯性肥胖，这也就是说有家族肥胖遗传史。

其实即便是没有遗传因素，也是因为生活方式引起的一种病变，比如饮食结构，作息习惯不健康，那么肥胖的几率也会相应增大。

所以对女性来讲，过了50岁以后一定要注重体重管理，虽然体重不能超标，但同样也不能过于消瘦，否则也会影响身体健康，那么女性过了50岁以后，体重最好保持在什么范围比较合适呢？

不同身高对体重标准要求存在差异，所以大家可借鉴体重之数来判断自己是否拥有正常体重。

体重指数计算公式：指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。

通过体重指数计算公式，可判断自己的体重是否处于正常范围内，猪肉是处于18.5~23.9这个区间内，说明体重是正常的，如若是24~27.9这个区间内说明体重偏胖，处于28以上属于重度肥胖，处于18.5以下，说明体重过于消瘦，应该注意营养补充。

1、有足够运动量

女性过了50岁要注重体重管理，保持运动的习惯，但是现在大多数人存在缺乏运动的现象，运动量不足导致体质下降，身体循环和代谢能力也会降低。

当然运动的时间也非常短，如果运动量少且时间短，身体消耗脂肪和糖类物质的能力会降低，便会堆积在体内引起肥胖，所以为了避免过度肥胖带来的影响，严格控制体重，就要做到足够的运动量。

2、控制饮食

在饮食方面尽量少吃热量较高的食物，脂肪含量较多的食物可以新鲜的蔬菜水果为主，当然蔬菜水果也要选择脂肪量较低的，尽量减少主食的摄入。

日常饮食中，烹饪时尽量少放油，少放盐，可以以水煮青菜的方式，坚持饮食，低热量摄入，减肥瘦身。

3、恰当补水

晨起空腹一杯温开水有效促进消化，提高身体代谢率，加速肠胃蠕动，促进毒素垃圾的排泄。

而如果饭前喝上一杯温开水，可增加胃部饱腹感减少食物的摄入量，尤其是晚餐。

其实任何减肥的基础都是控制饮食，配合适量的运动，当然也不要忽视水分的摄入，水分进入身体会促进代谢，有助减肥。