颈椎痛的锻炼方法（颈椎酸痛怎么办）

节日期间，工作上的紧急任务说来就来，小王不得不取消休假，没日没夜地办公。忙起来顾不上喝水、上厕所，结果头疼、眩晕轮番找上门，小王累倒了……

“动不动就头痛，我是不是该去医院看看脑子？”请假回到宿舍，小王向室友吐槽道。

“可能是肌筋膜炎吧，我帮你揉一揉，看看会不会舒服点。”室友一副很有经验的样子。

临床统计发现，70%的头痛与头部病变不相关，而是头部周围的肌肉组织紧张引起的，其中包括肌筋膜炎。

肌筋膜炎是怎么一回事？它能够自愈吗？39健康网邀请到南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师邹宇聪，教大家如何放松颈部周围的肌肉。

“从这些年接诊来看，有85%疼痛门诊的患者最后被我诊断为肌筋膜炎，有将近95%的慢性疼痛患者发生过肌筋膜炎。”邹宇聪表示，肌筋膜炎在疼痛门诊里是最容易发生和被误诊的疾病之一。

所谓肌筋膜炎，指的是以疼痛为主的一系列肌肉功能丧失的疼痛综合征。邹宇聪将肌肉比作橡皮筋，当橡皮筋的收缩次数递增，可能会出现局部打结、难以解开的情况，“肌肉收缩引起肌筋膜炎就是这个道理。”

随着使用手机、电脑等电子产品的时间越长、频率越高，我们会越来越习惯保持一个固定姿势不动弹。久而久之，肌肉在长期被拉伸的状态下，会引起肌肉紧张，这在医学上称之为牵张反射。

“长时间搭乘长途汽车或飞机，以及熬夜打麻将、打游戏或看剧，第二天起床容易感觉疲惫和全身酸痛，原因多半是牵张反射导致了肌筋膜炎。”

那么，如何自行判断是否得了肌筋膜炎？邹宇聪给出一个衡量标准：短暂休息后，身体得到放松，疼痛得到缓解，大概率为肌筋膜炎。另一方面，当疼痛呈反射性传导时，也应首先考虑肌筋膜炎的可能性。

如果单凭自身症状难以确定，可以交由医生通过触诊进一步判断。

近年来，“哪里痛打哪里”的筋膜枪风靡健身圈，但它是否真如广告说的“那么神效”？

邹宇聪认为，筋膜枪对浅表层的肌肉有松解作用，可以快速冲散肌筋膜的痛点，但对条索状等变形较为厉害的肌肉，治疗效果仍有待考证。

同时，他也提出了相比筋膜枪更简便、更实用、更有效的方法——拉伸。

当发生牵张反射时，拉伸肌肉会刺激肌肉的感受器（即高尔基腱器官），使其产生舒张反应，从而放松肌肉。遇到颈部不适时，只需一张床就能充分拉伸颈椎前部的肌肉，解决烦恼：躺在床上，自然地将头部伸到床沿外，令其自然下垂，并坚持一分钟。

此时，在充分拉伸的基础上进行些许阻力对抗，还能进一步加速放松肌肉。比如在日常工作、学习过程中，可以尝试以下3个拉伸方法，放松颈椎周围的肌肉：

第一，当颈部左侧肌肉感到紧张时，可以将头部尽量往右侧肩膀处靠，拉至极限时，伸出右手放在头顶，两者进行相互对抗运动，坚持10秒。颈部右侧肌肉紧张同理。

第二，当颈后部肌肉不适时，可以做低头并双手抱头状，尽量将后方肌肉往下拉伸至极限，此时头部尝试回顶双手，坚持10秒。

第三，当颈前部肌肉紧张时，可以将双手放置在桌面，手掌做开花状，下巴轻松放在手掌上方。双眼逐渐向上看，仰望至极限后，双手尽力将下巴向上顶，坚持10秒。

邹宇聪称，下班、放学后坚持运动，能够让长期处于紧张的肌肉得到放松。

瑜伽作为其中一项拉伸运动，有助于减轻肌筋膜炎的症状，“不过，肌肉尚未完全舒展开或动作不到位时容易拉伤肌肉，因此需注意适度练习，动作切不可超出能力范围。”

针灸、按摩、理疗对缓解肌筋膜炎同样有好处。针对按摩后疼痛加剧的现象，邹宇聪表示若疼痛难忍，可选择服用消炎止痛药去除症状。

另外，当人体缺乏某些维生素（如维生素A），同样有可能增加肌筋膜炎的发作几率。针对高发肌筋膜炎的人群，邹宇聪认为可以适当多补充维生素，同时注意少熬夜。

他最后提醒道：“肌筋膜炎无时无刻不在我们的生活中出现，如果发现疼痛感已经对日常生活造成困扰，应该积极寻求医生的帮助。”

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本文指导专家：

邹宇聪，医学博士，博士后，南方医科大学第三附属医院康复医学科行政副主任，副主任医师，副研究员，硕士研究生导师