时间的朋友深圳卫视完整版（做时间的朋友）

客官，您来了，请上座，今天我和你聊聊如何改善焦虑。

最近身边很多朋友都很焦虑，对未来很茫然。一起喝茶聊天的时候，往往流露出悲观的情绪。

齐胖子在大公司就职，但职场各种倾轧，劳心劳力往往还无法达到自己的预期，感觉又累又赚不到大钱。

老李自己做金融中介，已经有一年没生意了，每天没事儿就在楼下溜达，现在第二个娃到了上学的年龄，老婆一直在催卖个学区房。

小刘在国企抱怨死水一潭，一眼望到头，没前途。

佛说这个世间是堪忍世界，有人生八苦。上到总统，下到黎民百姓，都有自己的苦恼。因此，焦虑茫然等负面情绪，几乎每个人都有，你不是孤单的。但是面对这些负面情绪，不能任其自行蔓延，一定要积极主动的化解。下面就和大家聊聊如何调整自己的情绪。

这个不论性别，年龄，目前的状态如何，都要给自己找到目标，大部分负面情绪第一起因——闲的。很多朋友感觉目前生活死水一潭，工作状态不死不活，家庭吵吵闹闹，工资饿不死也没啥赚头。每天过的昏天暗地，虽然也没干啥，但就是觉得特别累。这就是缺少生活目标的原因。

给自己定目标，有两个原则：

第一，不能多，可以先列出自己想改善的方向，然后做减法，强制自己一个一个减少，你内心深处其实知道什么对自己最重要。往往留下三到五个目标就最多了。而且还不是一起启动，而是一个一个目标启动。

第二，目标不是爱好，换句话说目标要有正向的积累，做起来不会让自己那么舒服。举个例子，看100部美剧不是目标，是爱好。跑1万公里，则是目标。如果实在不知道自己的目标是啥，可以从锻炼身体开始，因为不管做什么，健康的身体和充足的精力都是基础。

第二，打破拖延，尽快开始第一步

万事开头难，无论如何要让自己尽快启动第一步，像锻炼身体，开始跑步就行了，有些改善，比如想写作，可能都不知道第一步要怎么走，写什么内容，发表在什么平台，有什么技巧，如何有关注等等，没关系，先用能想到的最简单的方式走出第一步。

开头之所以难，是因为打破现状是需要很大的心力，放纵的状态往往是非常舒服的，但放纵的代价很大，而且是隐形的，大部分人意识不到，以为放纵是没代价的。

第三，做时间的朋友

成功启动后，接下来就是坚持，坚持有两点最重要。

第一是别瞎想，大部分人放弃的原因就是在坚持的过程中想的太多，其中就有预期管理的问题，这个比较复杂，以后另开专题和大家聊。坚持过程中，最好就是不要想这件事，只是执行，但是不对执行有任何想法或者期待。

第二，相信时间的力量，做时间的朋友。只要方向对，要相信时间而不是自己。大部分努力都有一个筑基期，或长或短，卡住了一部分想往这方面努力的人，成功迈过筑基期的人，都会看到另一幅人生的光景，并沉醉其中，哪有时间焦虑啊。而且一个目标跨越了筑基期，后面项目的筑基期就更容易跨越了。

,