早晨锻炼跑步是饭前还是饭后（先慢跑还是先吃早餐）

晨跑能刺激新陈代谢，帮助开始充满活力的一天——尤其是在第一杯咖啡前慢跑。我们揭示了原因，并提供了有关如何正确的、有效地进行晨练。

对于希望让自己的生活更健康并将运动融入日常生活的每个人来说，一个受欢迎的解决方案是：早上慢跑。晨练有很多好处，无论是为了减肥或者为了身心健康——如果不是因为你很虚。

我们有七个技巧可以让您在早上更容易起床，并提供有关正确早餐的最重要答案。这将使您更轻松地开始您的运动晨练，并一劳永逸地成为一名跑步者！

早上开始跑步训练可以让您不必担心一天剩下的时间是否还要进行锻炼，并使您离运动目标更近了一步——而其他人仍在睡觉。您还可以享受从清醒和充满活力的一天开始的积极感觉，在您喝第一杯咖啡之前。

许多晨跑者面临的最大问题是：不得不提早起床。尤其是下雨天，起床非常困难。

但是有一些有用的激励技巧可以避免给借口机会：

1. 向自己说明为什么要这样做：无论是为了您的健康、身材还是幸福。想象你的目标，你准备好为它们而战。
2. 前一天晚上准备好合适的跑步服，这样您就可以在第二天早上毫不费力地穿上运动服。
3. 包含所有您最喜欢的歌曲的播放列表有助于在早上激励自己：这保证了良好的心情。
4. 在日历上大胆记下您的跑步课程，或将您的计划告诉其他人，这样您就不会感到紧张。
5. 遵循固定的训练计划，有一定的距离，慢跑和快跑或间歇跑：所以你每天都有一个特定的目标。
6. 选择一条特别优美的跑步路线，享受大自然的日出。如果您住在城市中，请发现新的角落和路线，并为您通常的跑步路线带来一些变化。
7. 寻找跑步伙伴也特别有帮助。总之，它更有动力，更具约束力。

此外，早起也有帮助：如果你能经常克服自己，你就会养成一个习惯——这使得几周后早上起床更容易。

大多数早起运动员在跑步前放弃早餐以节省时间并放松胃部 - 或者因为他们只是还没有感觉到食欲。这有它的优点。因为为了在早上获得最佳训练效果，当您在早上空腹开始训练时（即不吃早餐），值得快速浏览一下身体的过程：

由于身体一夜之间没有摄入任何食物，因此其糖原储备相对空虚——肌肉中几乎没有任何碳水化合物。如果在这种状态下跑步时消耗了额外的能量，身体首先会从肌肉细胞中仍然存在的残余糖原中吸取能量。这很快就会用完，于是身体自身的能量发电厂就会转换为脂肪代谢——比平时早得多。

这有几个优点：

• 在晨练期间，您的身体会更早、更多地学习使用游离脂肪酸来产生能量。
• 将来您的糖原储存将被更慢地清空 - 即使您没有空运行。
• 您可以更有效地使用可用燃料，从而提高您的基本耐力。

如果你想减肥，你可以通过空腹慢跑更快地实现你的目标。

“只有在早上出发之前，你仍然摄入一点糖，你才能做到完美——例如，喝一小杯汽水或吃一根香蕉。如果在晨练前储存的糖原完全排空，那么在某些时候脂肪燃烧不再足以提供能量，身体就会进入氨基酸。然而，它们对肌肉和免疫系统很重要——这是任何跑步者都不应轻视的两件事。”

如果你仍然想不吃东西，你绝对应该喝一大杯水，以防止身体脱水。