最困难的仰卧起坐(自杀式仰卧起坐)
平坦的小腹,若隐若现的腹肌,是瘦身塑形的男男女女们的一致追求。
不过还是要先强调:不存在局部减肥,但针对性的腹部动作,能够帮你更快地紧致腹部,搭配有氧运动,事半功倍。
道理都懂,真正实操起来,绝大多数人都练错了。
接下来,有请小哥哥给我们表演表演,看看你做错了几个。
错误一:
皮皮虾式仰卧起坐
图片来源:丁香医生小哥哥
腰部不贴地,双手抱在脑后,整个上半身都卷成了皮皮虾,双脚离地……随随便便就能指出四个错误。
效率低不说,又伤腰又伤颈椎,简称「自杀式仰卧起坐」。
错误二:
白费力气式空中自行车
图片来源:丁香医生小哥哥
又是一个被误会的国民动作,号称踩一踩就能瘦腰又瘦腿。
踩得上气不接下气,是不是自我感觉良好,似乎腹肌呼之欲出……
打住打住!这个动作练腿练腰,就是不练腹肌。
错误三:
俄罗斯疯狂转体
图片来源:丁香医生小哥哥
正确的俄罗斯转体,需要全程挺直背部,不能弓背,身体保持稳定,不能来回晃动。
本身是好动作,但对于普通人来说,一上来就练这么高难度的动作,身体核心不能保持稳定。
弓背、身体晃动、动作变形……做着做着就成了小哥哥这样。
错误四:
翻滚吧反向卷腹
图片来源:丁香医生小哥哥
这不是在练腹肌,这是在练翻跟斗。
腹部肌肉力量不够,腰部肌肉就会代偿,你会发现,练着练着腰特别疼。
看着就腰疼。
看着大家这么努力,却都做错了,也难怪不少人练完后,腰疼、脖子疼、大腿疼……全来了,真的好心疼。
没关系,今天小哥哥就教大家 5 个正确的练腹肌动作,保证简单易学又有效。
一共 5 个动作,每个动作 15~20 次为一组,每天做三到四组。
腹肌不是一天练成的,跟着小哥哥,每天练习 10 分钟,练好基本功,再挑战高难度的动作也不迟。
记得配合有氧运动,把包裹在腹肌上的脂肪减掉,你就离马甲线不远啦~
最后,丁香医生整理了一些如何轻松减肥的小 tips:如何瘦腿?如何练出小蛮腰?减肥有没有捷径?
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