羽毛球初学者入门教学握拍（入门爱好者必读）

一、羽毛球握拍法：正手握拍方法

单手握紧球拍，虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边，中指、无名指和小指并拢弯曲，握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指指甲在大拇指下面，食指和大拇指相对。拍柄末端与近腕部的小鱼际肌齐平。掌心和拍柄之间要留有空隙，握拍时手处于放松状态。 （图正面、反面）

注意事项：拍杆和前臂保持130°—140°的状态。击球手臂和拍面要保持垂直。（图竖面）

二、羽毛球握拍法：反手握拍方法

前臂和拍杆应维持102。~130。的状态，手腕要随手背灵活转动。（图竖面）

三、羽毛球握拍法：锤式握拍方法

击球前一定要紧握球拍，如同握紧锤子往木板上钉钉子一样，在对付大力来球时很有效。需要注意的是前臂肌肉极易扭伤。单手紧握拍柄，五指合并，食指指尖位于大拇指下面并与之相接触。 （图正面、反面）

注意事项：拍头的表面是击球者手臂的延伸。

四、羽毛球握拍方法：正手击球握拍

羽毛球正手击球握拍方法，初学者可以通过以下步骤来掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先与地面垂直，张开持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框。小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并月，贴在球拍柄上。掌心不要贴紧，手部肌肉放松(图2)。这就是通常情况下的正手握拍。

五、羽毛球握拍方法：反手击高远球和吊球的握拍法

反手击高远球或吊球时握拍的方式与反手发球时稍有不同。拍框稍外转，拇指伸直贴在球拍柄内侧的窄面上，食指、中指、无名指、小指并拢，握住球拍（图5）。通常反手握拍的时候，手心与球拍柄之间有一定空隙（图6），这样有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

六、打羽毛球非常规握拍

比赛中我们经常会看到运动员使用一些非常规的握拍方式，例如网前正手扑球时采用的“苍蝇拍式”；双打中持拍部位趋向于前端等。由此可见，球拍的握法在击球时会产生各种变动，并非固定不变。采用何种握拍方式一定要与具体的技术需要相一致，初学者要尽量避免用一种握拍法去打所有的球。

好的握拍方法应该是在最佳时机选择最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和击球的关系应该是：击球前拇指、食指和中指放松，掌心与球拍柄之间留有发力空间。正手和反手握拍时，最明显的变化是拇指接触拍柄的位置。正手击球时握拍拇指的位置要低于食指（图7），而反手击球握拍时，拇指的位置要略高于食指（图8）。击球时，食指和拇指夹住拍柄，中指、无名指和小指紧握拍柄，抓握动作由松到紧，利用杠杆的原理，使球拍得到最后的加速。

拍柄的横截面形状是一个上下边略窄左右边略宽的八边形，而非正八边形。这种形状的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情况下，仅依靠拇指和食指的捏握感觉就能准确控制拍面的角度。因此，羽毛球拍的握法中，拇指和食指的位置至关重要。很多不规范的握拍方式几乎都与此有关。

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（来源：天下羽球）