全国爱牙日护牙小课堂（全国爱牙日正确刷牙姿势知多少）

2022年9月20是第34个“全国爱牙日”。

今年的主题是“口腔健康，全身健康”

广州中医药大学第三附属医院口腔科跟您科普关于刷牙那些事

您刷牙么？

很多人都会毫不犹豫回答“刷”！

您会刷牙吗？

很多人也会毫不犹豫回答“会”！

但事实上，很多人都只是在假装刷牙。

不信？来，看看大家都是怎么假装刷牙的

1．刷不对

主要指横着刷，自我毁灭型选手，跟锯木头似的，木头被锯到最后可是会断的，只要你功夫深，牙齿也是会断的。

牙釉质损伤了，同时也会刺激牙龈。如果长时间的横向刷牙会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。

请对自己牙齿温柔一点

2．刷不全

每颗牙有五个面，即唇侧、舌侧、咬合面及牙间隙的两个邻面。

其中主要以唇侧为个人门面，有些人则不注意细节，只卖力刷四颗微笑露出最多的门牙部分。

舌侧不刷可就这样了。

牙龈也是能刷的！

破坏口腔健康的最大凶手——牙菌斑可喜欢呆在接近牙龈的部位——龈沟乐，这道沟，可以说是所有牙周病的发源地。

别怕牙龈流血，健康的牙龈是不会刷两下就流血的。牙龈周围脏了，牙龈就发炎了，发炎的牙龈就会容易出血。

别因为牙龈出血而不敢刷牙龈，那样牙龈越来越脏，越脏越发炎……恶性循环

刷干净后，牙龈消炎了，自然就不出血了，如果还是持续出血，可能就需要就医了

3．刷不够时间

不要觉得刷牙时间长短无所谓，至少要刷够两分钟，要确保每一颗牙齿每一面都得到有效的清洁。

当刷牙时产生大量泡沫，会使我们产生“刷得差不多了”的错觉。不要被过量的泡沫所蒙蔽。

如果按照正确的方式刷牙，你会发现可能 2 分钟都不够刷。

4．只漱口

再强劲的漱口水、再功能强大的冲牙器都是不能代替刷牙的。

我们刷牙的目的，是刷掉牙菌斑。细菌是像一块膜一样紧紧地黏在牙齿上，光冲一冲或漱漱口是去不掉的，必须用力摩擦摩擦。

有效刷牙的姿势

认识到自身问题的，赶紧收好这一波干货。

1. 挤牙膏

挤出一颗豌豆大小的牙膏即可。

2. 45度刷牙

刷牙齿颈部和龈沟时，刷毛与牙齿呈45度角，用短、垂直或轻轻打圈的方式温柔刷。不要跨越上下牙一起刷。

3. 刷够三分钟

分区域刷牙，每块小区域先从左下方表面刷到右上表面，然后再刷里面，确保平均每一颗牙齿刷 10 秒。可以边听歌边刷，用整首歌的时间刷牙。

4.刷磨牙

将牙刷垂直于嘴唇，或使刷毛在下磨牙的顶部处，从后往前、从下往上刷，窝沟沟壑众多，争取不放过任何一个藏匿的牙菌斑。

5.刷牙齿的内表面

这是大家最常跳过下门牙的里侧。请一定要确保每个牙齿的内里都刷到。

舌头上往往也有很多口腔细菌停留，因此用刷毛清洁舌头对于保持口腔卫生和口气清新也是很重要的。

6.漱口

将嘴里的泡沫残留物吐干净。

牙线到底怎么用

牙线可是甩牙签好几条街，实力拯救塞牙的提高生活质量的好物，你值得拥有。

01 普通牙线用法

第1步：

取一段干净牙线，长度约等于你的小臂长，30-40 cm，将牙线缠绕在双手食指上，食指和拇指捏紧牙线，中间段空出1-2cm，或5-9cm，按个人喜好而定。

第2步：

大拇指放在牙齿前方，食指放在牙齿后面，像拉锯一样贴着牙面慢慢放入牙缝间。

第3步：

靠近牙龈的地方，将牙线绷成 C，牙线贴紧牙面，上下提拉清洁，刮除菌斑，每个牙面重复3-5次。

第4步：

利用手指，轮换一段干净的牙线，依次清洁其他牙缝，不要遗漏最里那颗磨牙的最里面。牙线是一次性的，同一根牙线不可重复使用。

02 牙线棒使用方法

第1步：

水平来回摩擦将牙线滑过牙面接触点，轻轻进入牙缝。

第2步：

贴着牙面上下轻刮牙面，注意不要弹伤牙龈。一个牙缝，两个牙面都要轻刮。

第3步：

最后将牙线向上水平轻轻来回摩擦滑出牙缝，至此清理完一个牙缝。可将牙线棒清洗干净，再清洁下一个牙缝。

牙缝里的菌斑两周左右就能初步形成牙结石，建议每晚刷牙后使用牙线一次，手残星人可以从牙线棒开始，更易上手。

从现在开始，配合牙线好好刷牙吧！

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整理自网络资料

初审：卢文曦

文字编辑：叶美琪 | 校对编辑：李龙浩

审核：王剑 | 审定发布：范琳燕

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