身体柔韧性拉伸动作10分钟（快速提高身体柔韧性的实用方法）

由于工作之后运动量的减少，长时间坐在电脑前保持固定的动作姿势，现在的身体变得比较僵硬了，曾经轻轻松松就能做出的动作，现在已经很难做到了，比如两个胳膊背后拉伸，现在只有一侧可以做到。

看到这本《儿童拉伸》的介绍说成年人也可以使用，想着孩子可以在身体柔韧性好的时候可以先熟悉一下内容，慢慢练起来，以后也可以避免出现像我这样肌肉僵硬的状况，保持健康的身体状态，就带着孩子一起练习起来。

开始的时候也会担心这样自己练习会不会造成肌肉损伤之类的呢，就先从最简单的动作、同时也是我感觉肌肉僵硬比较明显的颈部和肩周部位练起来，感觉做起来并不怎么费劲儿，按照提示做完一套动作之后，感觉相应部位轻松了不少，两个胳臂背后拉伸本来怎么也够不到的两个手慢慢的能让两个手的手指触碰到第二节手指了，证明还是很有效果的。

不同于其他练习类的书籍，在第一部分简单的理论内容之后，就是第二部分常见体式和各体式对应的柔韧性训练的步骤这种核心部分，不过再开始第二部分之前，应当先根据第三部分身体各部位的具体拉伸方法进行拉伸热身，第二部分中各个体式柔韧性训练也对各个训练步骤怎么做和这个提示涉及到的相应身体部位进行了提示和页码链接，非常方便读者在做想要拉伸的体式和部位练习找到相应的指导内容。

这些柔韧性练习的体式分为基础体式、经典体式和高阶体式三部分，共计16个体式，身体部位的拉伸也包括颈部、肩周、手臂、背部、大小腿等运动涉及部位，基本上都分为筋膜方式和脑科学方式两种拉伸方式的练习，每个练习都配有相应的真人演示图，而且随书配图的还有真人高清示范演示视频，扫码即可观看，不用担心由于理解偏差导致身体不适。

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