减脂第35天（减脂记录第13天）

Day13 2022-08-20 周六

[每日心情语录] 比起过往，前方更值得期待。

─低卡路里三餐─

• 早餐：即食燕麦片、水煮蛋、白香瓜

Day13 早餐 总能量305千卡

• 午餐：水煮娃娃菜、炒四季豆、黄瓜、淡蜂蜜水、雪梨

Day13 午餐 总能量594千卡

• 晚餐：番茄鸡蛋汤、水煮蛋、全麦吐司、皇冠梨

Day13 晚餐 总能量377千卡

体重：57.4KG

运动时间：27分钟

运动分析：软件指定的全身突击燃脂计划10天，里面的动作快速但简单，硫含量大。但今天的运动完成时间较晚，可能不利于睡眠。要保证睡眠质量，睡前2个小时，除了尽量不喝咖啡浓茶少思少虑外，也不要进行剧烈的运动。

食谱分析：如果当天饮食中没有鸡鸭鱼肉等肉类搭配，为了保证充足的蛋白质摄入，当日至少要食用至少三个鸡蛋。不过鸡蛋的蛋黄脂肪含量高，如果是晚上食用水煮蛋，可以只食用蛋清。

✍每日随笔：结束了一周忙碌的工作，今日周六，可以睡到自然醒。但早上八点多某快递的电话，打断了美美的睡眠。以后晚上睡觉，为保证睡眠质量，可以把手机调成静音，尤其是周五周六晚上。

Day13 全天运动时长

Day13 全天饮食能量记录