普拉提一般坚持多久（7个问答助你了解普拉提）

随着全民健身兴起，普拉提成了比较火热的健身课程之一国内外的明星身上，我们都可以看见“普拉提”的身影同时这个运动系统在健康方面也取得了显著的成绩，接下来我们就来聊聊关于普拉提一般坚持多久?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

普拉提一般坚持多久

随着全民健身兴起，普拉提成了比较火热的健身课程之一。国内外的明星身上，我们都可以看见“普拉提”的身影。同时这个运动系统在健康方面也取得了显著的成绩。

那什么是普拉提呢？

普拉提是一种专注于核心力量、姿势、平衡和灵活性的锻炼方式。是以其创作者约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。普拉提先生坚信心灵与身体的联系是很重要的。他的系统基于西方的健美和体操，结合东方瑜伽、太极和冥想，被称为“控制学”。很快就受到了专业舞蹈演员的欢迎，他们利用他的练习来从伤病中恢复过来。从这里开始，普拉提越来越受欢迎，并在美国和西方世界传播开来。

普拉提适用于所有年龄和健康水平的人。普拉提特殊器械设备可以用来为初学者或那些有移动问题的人提供额外的支持。也可以被更有经验的实践者使用，以增加阻力并提供更大的挑战。由于普拉提是一种温和的运动，所以几乎没有受伤的风险。如果你是新手，你应该在一个合格的教练的指导下，慢慢地开始慢慢地进行更剧烈的运动。

普拉提有很多好处，包括改善姿势、平衡、灵活性和肌肉张力。在运动中专注于呼吸也有助于减少压力和紧张。许多职业运动员使用普拉提来保持身材，防止受伤。

普拉提可以帮助你锻炼肌肉，这反过来又能促进你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。你应该把普拉提和有氧运动结合起来，比如跑步、游泳或骑自行车，以及健康的饮食来最大化它的减肥效果。

每周锻炼2-3次，在间歇休息或享受一些心血管活动（在跑步机上，骑自行车，游泳）。这种常规的、一致的练习将帮助你建立心灵与身体的联系，并整合各种普拉提原则。

普拉提是用来锻炼整个身体的，但它特别针对核心肌肉。这些是腹部的肌肉，帮助支撑你的脊柱。这些肌肉是由躯干、骨盆和肩膀的微妙运动控制的。普拉提还有助于加强和提高身体其他部位的灵活性。它通过拉伸和拉伸肌肉，来做到减少受伤的风险。在普拉提，所有的肌肉群都参与其中。

专注 Concentration：在练习普拉提时，重要的是要意识到你的整个身体，慢慢地、有意识地执行每一个动作。以这种方式关注你的身体会帮助你从锻炼中获得更多的好处。

控制 Control ：每一个动作都应该是缓慢、平稳、稳定的，注意整个身体的位置和被锻炼的部分。

轴心 Centering：在普拉提，重点是核心肌肉，位于肋骨和耻骨之间。在练习普拉提的时候意识到这个区域可以帮助身体的所有肌肉更有效地发挥作用。

精准确 Precision：每一个动作都应该精确地进行，每个身体部位都在正确的位置相对于其他的位置。

呼吸 Breathing：在锻炼的时候适当的呼吸是很重要的，在普拉提过程中，你被鼓励在每次运动中深呼吸，充分地吸气。呼气通常是在最用力的时候进行的。这有助于保持注意力和激活核心肌肉。

流畅 Flow：在普拉提，每一项运动都应该平稳而优雅地进行。这有助于连接身体的各个部位，并均匀地计算出来。

身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持她的强韧、美丽和清洁。一个好的身体，是一种信仰，可以帮助我们更加清醒的审视自己。——村上春树