我是一个没有任何情趣的人（我总有一种奴性）

在某期热门综艺节目《奇葩大会》中，被清华大学“破格”录取的青年女作家蒋方舟，就坦言自己是“讨好型人格”：

我不会去表达自己真实的情绪，不会去跟对方争吵，非常地害怕起冲突，非常地害怕让别人觉得不高兴。

在做事情前，我会去想别人的反应，自己在做这件事情，是不是在迎合他人的期待。

在和别人相处的过程中，我也是个没有原则和底线的人，可能自己已经非常不愉快，但也不会表达自己的不满，不会展示自己很愤怒的一面。

同样，今年一部改变日本人气漫画的日剧《凪的新生活》，也是引起了大家热烈的反响，一经播出就收获了一大波好评，豆瓣评分高达9.3分。

在剧中，女主人公大岛凪也是一名重度讨好型人格患者，对于所有人，大岛凪都不敢表达不同意见，更不敢拒绝他人的要求，不敢表达自己的真实想法，她一味地迎合着所有人，委曲求全地让自己卑微活在他人的生活之中，是一名彻头彻尾的“讨好者”。

在问答中，看见一个这样的问题：“我总有一种奴性。如果有人对我还我总会受宠若惊，并且唯唯诺诺。内心自卑怎么办？”

乍一看来，这又是个关于讨好型人格的问题。

对于讨好型人格，大家似乎也已经不在陌生，他们害怕惹得对方不高兴、害怕表达真实的自我、害怕受到他人的指责，害怕自己被孤立......别人对自己好一些就诚惶诚恐，永远用一副笑脸唯唯诺诺地迎合着他人。

而在这个提问中，提问者自己非常清楚这些行为是什么原因造成的，而讨好型人格的核心原因，也确实如提问者自己所说：自卑！

由于婴幼儿时期不完美的母婴关系，缺少关爱所造成的自卑，才是成为我们成年以后出现各种心理问题的原因。

而这个童年养育问题所造成的问题，本身也不是我们的错，能够使用“奴性、没出息”这样的贬义词汇来评价自己，恰恰反应出提问者有多么严重的“自卑情结”。

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正视自卑

著名个体心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中指出，人或多或少都有自卑，阿德勒对于自卑所做的定义是：

当问题出现，个体无法进行恰当地调节加以应对，并坚信自己无法解决这个问题时，所出现的情绪就是自卑情结。

自卑是每个人都会有的一种心理，同时自卑也可以使人做事更加谨慎、是社会进步的源动力，自卑不是病，也不用完全否定自卑。

自卑所呈现出来的方式，各有不同：

否定自我：我没有能力.......我没有资格......我不配.........对自己过分贬低。

炫耀逞强：通过不断用种种言行来炫耀自身的力量，其实正是内心自卑的另一种表现。

完美主义：会要求别人或自己必须按照一定的标准规则存在，无法容忍“不完美”的存在。

刻意讨好：不遗余力地讨好他人，希望获得他人的认同。

自卑有很多的表现方式，而这个提问者的自卑基本就表现在否定自我，和刻意讨好上。

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改变自我认知

“我总有一种奴性。如果有人对我好我总会受宠若惊。并且唯唯诺诺。”

这类人通常是幼年时期受到父母的过度打压，或是母亲的能量不足，对孩子的抱持度不够造成的，他们往往极度敏感，对自己总是抱有一种“我不配”的自我贬低心理。

对于这类朋友，希望能够通过以下几点改善自己的认知：

• 要相信每一个人都是平等的，自己有能力也有资格使自己快乐地活着；
• 正确认识自己，把自己所拥有的、擅长的列出来，并引以为豪；
• 考虑他人感受之前，先考虑下自己的感受；
• 尊重自己的内心感受，不勉强、委屈自己的感受；
• 当遇到自己不愿意做的事情的时候，简单直接地告诉对方你的感受。

我们要知道，很多时候“委屈”不一定能够求来“全”，正确的认识到自己的能量，发挥自己的价值，真实地做自己，才能赢得他人的尊重。

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培养自信

改变自我价值不足，提升自信的方法有很多，在李中莹大师的《重塑心灵》中为我们提供了一些具体可行的方式方法：

在了解具体作法之前，我们先要清楚“提升自我价值”的规律：

感觉→尝试→经验→能力→肯定（他人认可）→自信→自爱→自尊

感觉：是指想去尝试某种事情的内心状态，是培养自信的最基本的原动力。

肯定：当我们做了某些事情，培养了一定的能力的时候，需要得到他人（社会）的认可，才能让我们获得自信。

1.言出必行，言出必准

• 言出必行

说过的话，就要做到，同时每次所说的话都需要经过确认（不是凭空随口乱说）。

在这里，我们需要注意：就算我们自己控制不了的事情，也不推卸责任，因为那是我们做出的选择。

比如：今天塞车了，造成了迟到。

塞车是客观存在的，不由我们控制，但选择哪条路，几点出发，什么交通工具，这都是我们的选择，在出现类似情况的时候，我们要学会不推卸责任。

当我们学会对自己所做的选择（包括说出的话）承担责任的时候，就会让他人对我们产生信任，获得他人的认可。

• 言出必准

说出自己的真实的感受，你不愿意的事情，为难的事情，直接表达出你自己的想法来，真实地面对自己的情感。

同时，言出必准就是对于不知道，不确定的事情不要随便乱说，不知道就说不知道。

言出必行，言出必准，会让我们成为一个“靠谱”的人，成为他人心目中值得信任的人。

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​2.有所不为，有所必为

把有限的精力投注在重要的事情之中，学习提升认知深度、认知效率，（让自己有拿得出手，交口称赞的专长）。

哪些事情是“值得做”的事呢，哪些又是“不值得做”的事呢？

• 自己受益，他人受益（甚至是社会受益）

我们可以自己试问：会不会对自己造成伤害，对他人造成伤害，对社会造成伤害？

如果在你没有明确的感兴趣的事情，或没有更好的选择的时候，我们就可以去做这件事。

• 自身的“建设性”

我们所要做的这件事，是否能产生累积的正面效果，是否能够通过“时间的累加”产生滚雪球似的复利，每一次的经验都会对自己的认知有所提升呢？

如果这件事能够产生累积的正面效果，产生“时间复利”，那么这一定是非常值得你花心思去做的事情。

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3.量力而行，积跬步而至千里

在提升自我价值的规律中，我们可以看到，自信是由“尝试去做某事，积累经验，获得能力，同时得到他人的认可”这几步来实现的。

就好比说想成为一名具有水彩插画师（绘画美术能力的人），那如果一上来就设定让自己去临摹大师的作品，或者创作一幅艺术品绘画，那恐怕经过几次不成功的尝试之后，就会重新否定自己，质疑自己。

这个时候，我们应该先从“了解构图、渐变法、干湿画法、擦拭法......"最基础的步骤去慢慢了解，循序渐进。

当从最初的重叠的山峦、到简单的荷花，一点点精进，然后就是不放弃，坚持练习，只有这样才能培养出自己的自信。

当完成自己设定的一个又一个小的目标，脚踏实地不放弃，最终才会累积成出一个更加自信的自己。

人，只有量力而行，该放就放，当止则止，才能在轻松快乐的节奏中，收获真正应该属于自己的那份成功。

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如果我们的身边有这样自我价值不足的人，帮助他们培养出自信的方法最重要的方法就是：

制造机会，让他们多做事情，并用各种方法帮助他们做好，从而得到更多的肯定。

多做→多做到→因为多做而得到肯定——这就是最为有效的方法。

就像TED《自信如何培养》中说的那样：唯一的方法就是练习。（The only way is practices.)

无论我们经历过什么，唯一的办法就是接受这个“自己”，充分地接受它、爱护它，请相信自己可以释放出拯救自己力量，从小事做起，慢慢有意识地修复自己内心的脆弱，从而培养出更为强大的自我价值。

当我们的内心真正充满了力量，充满了自信的时候，才能更好地爱自己、保护自己，也终将会发现：原来，自己如此优秀，值得一切的美好。

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