吴昕的腿变化是真的吗（从粗腿变女团腿到底做了啥）

尤其是到了夏天，

短裤穿不下，裙子必须到脚踝，

所有女生都逃不过腿粗的命运！

但！是！吴昕却瘦了！

前段时间快乐大本营的开场舞，

你们看了没？

整个舞蹈也太让人惊艳了吧！

再看看这个腿，又细又长，

标准的女团水准！

但谁能想得到，

以前昕姐的腿竟然是这样呢？

小腿肌肉太明显了吧！

但是想要美腿，

也千万不要追求一味的瘦！

反而没了健康的美感！

（那段时间真的心疼爽妹子）

但到底什么样的腿才是美腿呢？

肌肉紧实、线条流畅、又细又直，

基本就是美腿的标准了！

看看这些plmm的腿，

我真是羡慕的流出了第10087次眼泪

粉墨团的好身材不用说了，

配上这双腿，段位绝了！

还有性感天团Girl's Day，

女团腿 高开叉的长裙，

不止男的，我都要在线流鼻血了！！！

国内妹妹们的劲歌热舞美腿组，

同样可甜可盐又可酷！

那么问题来了，

这种健康的美腿到底要怎么练出来呢？

当然是要对症下药，

这样才能事半功倍！

接下来就让昕姐领衔教我们瘦腿！

讲真自从昕姐腿瘦下来之后，

整个人仿佛开了挂！

还有了艺名：东北赫本。

看看这个前后对比，

我不信你没有瘦腿的冲动！

怪不得现在，

江湖人称美腿小达人~

时尚指数都无限up！up！

很多人说她的腿是打了瘦腿针（不排除），

但仔细看，

她的腿不仅变瘦了还很直！

这是瘦腿针完全达不到的效果。

只有长期运动才会有这种改善,

so，坚持运动才是瘦身减腿的王道！

不止是她有肌肉腿的困扰，

肌肉导致的腿粗，其实日常也很常见，

超多姐妹都有同款困扰，

如果你不知道怎么辨别，

快点来看这里！

站测法

站起来踮起脚尖，绷紧双腿，

如果小腿肚有明显鼓起，

那恭喜你，得到肌肉腿一双！

坐测法

如果你还没有那么明显，

那就坐下放松腿部，用手捏小腿肚，

如果感觉到有硬块，捏不动，

那恭喜你，这也是肌肉腿！

说到底，肌肉腿的形成，

就是给到腿部的负荷太多，

剧烈运动后又没有及时拉伸。

想要改变的话，

必须持续的拉伸！拉伸！拉伸！

这点吴昕也在直播中有讲到。

其次就是改变走路姿势开始，

日常迈步用后脚跟着地，

前脚落地要伸直不能屈膝，

养成习惯可以让腿部线条变得越来越好看。

但是走路姿势只是最基础的，

想要改善已形成的肌肉还是要通过运动，

那话不多说，快让我们开始吧！

NO.1坐姿内侧拉伸

双腿盘状，双脚合实，

胳膊向前伸，头低下去。

做一组30s~

NO.2单腿横叉拉伸

保持之前的姿势，

右腿打开，身体和胳膊向右侧弯曲靠近，

注意脚尖需要回勾。

一样是30s一组，左右腿各做一次！

NO.3横叉俯身拉伸

双腿向两侧打开，

身体慢慢向前倾，手往前勾，

可以感觉到大腿内部在被拉伸~

同样是一组30s。

NO.4坐姿扭转拉伸

双腿向前伸，

然后将一只腿绊住另一只腿，

身体向反方向扭转，

做完一组后，换另一只腿同样做30s。

腿部的拉伸动作主要是这4种，

只要每天坚持，

get女团腿就不是梦想啦！

Red Velvet的joy，

闪闪惹人爱的果汁女孩~

有腿有胸有身材，

性感起来完全是战斗水准！

但是这样的她，

竟然一直饱受水肿体质的困扰！

还曾组合里突出的高壮女孩

其实她真的不是胖而是肿，

为了消肿，她也一直在进行锻炼。

这不瘦下来之后，

摇身变成性感炸弹，

演绎了一把什么叫做在线索命！

是不是没看够？

往下还有哟！

水肿体质其实就很nice！

只要一消肿，很快就能变细啦~

那么，你到底是不是水肿腿呢？

快往下看！

水肿腿的辨别很简单，

用力向大腿按压30s后松开，

如果回复速度慢还发白，

说明就是水肿体制！

除了少部分天生水肿体外，

大部分水肿都是后天自己导致的！

久坐不站，睡前喝太多水，

饮食重油重盐都会让腿变肿！

so，如果你是水肿腿，

那连续坐着的时间就不宜太长，

每隔1小时或2小时打杯水，上厕所~

尽量运动一下。

不怕痛的妹子还可以试试刮痧，

对抗水肿也有奇效。

但痛感和效果因人而异~

想保险一点的话，

那还是要靠运动啦~

NO.1空中脚踏车

抬起我们的腿部，

臀部不离地，在空中假装踩脚踏车。

注意用力绷紧脚尖，

这样可以加速脂肪燃烧！

同样做一组30s~

NO.2平板支撑单腿点地

胳膊垂直肩膀，

脚尖紧绷，让身体悬空。

单腿伸直向侧边点地，左右腿轮流坚持30s！

ps：如果坚持不了，脚可以不点地，

单纯平板支撑30s！

NO.3后撤箭步蹲

双腿并拢站直，

右脚向后撤一步下蹲但不碰地，

蹲到右大腿垂直地面，左大腿平行地面，

然后收回右腿，重复30s换腿，

再进行下一组！

NO.4下犬式

臀部朝向天花板，

手肘贴近耳部打开撑地，

双脚也同样分开，脚跟贴地！

很明显可以感受到小腿在被拉伸。

同样一组30s~

NO.5比目鱼肌拉伸

双腿前后分开，

屈膝慢慢向下蹲，

同时两脚跟都要碰地，

这个动作能拉伸小腿也能瘦脚踝！

坚持30s后交换前后腿再来一组。

这样一整组动作就完成啦~

如果还有力气，那就再来一遍！

这样效果会更好哟~

没想到吧！jennie竟然榜上有名，

是不是觉得她一直是这样的，

撩人性感，又纯又欲，

行走的芳心纵火犯！

但偶尔她也会身材管理失败，

比平时稍微多了点肉肉，尤其腿上！

显得人胖了不止一圈！

（但还是很好看啦！）

但瘦下来立马又是人间富贵花！

一身红裙，扎个马尾，

完美演绎什么是cute&sexy！

讲真，脂肪腿可以说是，

所有腿型中最好瘦下来的了，

只要减重就能掉腿围。

这也是为什么我们妮妮能闪电般的瘦回来，

是粗腿女孩梦寐以求der腿了！

话不多说，

马上检测一下自己的腿型吧！

come on！

脂肪腿的辨别非常简单粗暴，

拿手攥住腿上的一坨肉，

大腿小腿皆可。

一捏可以看出明显的橘皮组织，

或者是一动就晃两晃，

表怀疑，这就是脂肪腿！

脂肪腿顾名思义，腿上都是脂肪，

想要改善，那只有减肥，

体重少了，腿多多少少也是会瘦的！

减肥方法我们也都知道，

闭上嘴，迈开腿！

控制下食物的脂肪量，

就完全ok了！

控制饮食可以去下载个薄荷健康app，

计算食物的脂肪和蛋白质含量~

先注册然后输入自己的信息，

然后会看到主页面有个健康记录板块，

然后点击进入第一个饮食栏。

然后它会出现一个摄入卡路里栏目，

点击屏幕最下面的早餐等选项，

把自己一日三餐吃的记录下来就好啦！

用起来超方便der~

如果是管不住嘴的朋友，

那就迈开腿！

教程也给你们找好啦！

NO.1后踢腿

双手撑在地上，

左腿直直的往后伸出，高度和身体一致，

然后下来膝盖不要碰到瑜伽垫，

重复30s换腿再来一次。

NO.2驴踢

维持趴着的姿势，

小手臂撑住身体，左腿顺着身体，

向斜上方伸直踢出去，

回来时膝盖依旧不碰地，坚持30s，

换腿再来一组。

NO.3剪刀腿

首先躺在地上，

上半身不动，下半身向空中伸直，

上下交错坚持30s，

多做这个动作，也可以练出腹肌哟！

NO.4臀桥

放下剪刀腿，

把腿屈起来分开与肩同宽，

脚放在膝盖前面，

当跨到最顶端，臀部收紧然后下来！

同样重复坚持30s~

NO.5狗尿尿

回到双手撑地的起始动作，

向右抬腿，尽量抬高然后放下，

坚持30s换腿。

NO.6单腿臀桥

回到平躺姿势，

左腿屈膝碰地，右腿伸直，

用左腿的力量做臀桥，右脚伸直向上，

然后放下重复30s，换腿进行下一组~

好啦，这样一套动作就做完了！

是不是很简单？

而且总共用时也不过5分钟，

非常适合当作懒人瘦腿运动~

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