晚上尽量不要吃4种食物（奉劝大家晚上宁可饿着）

导语：提醒中老年人：要想睡得香，晚上尽量别吃这4种食物，早知早受益！

人这一天，有一半的时间，是在睡眠中度过，充足的睡眠能够使人体力得到恢复、大脑得到休息、舒缓压力，从而保证身体健康。如果长期缺乏睡眠，就会造成免疫力低下，记忆力减退，也会使心情焦躁不安、易暴易怒，不仅影响身体健康，还会关系到家庭氛围。

常言道：“能眠者，则长生”。睡眠关系到健康，影响寿命。很多养生专家一直强调，晚上不要吃太饱，会影响睡眠。其中，有4种食物，晚上最好不要吃，否则可能会导致失眠。下面，大家就一起来看看，到底是哪4种食物吧！

一、辛辣、油腻的食物

像火锅、炸串等口味重又油腻的食物，最好不要在晚上吃，因为辛辣的食物会刺激人的中枢神经，会使人的大脑特别兴奋。而油腻的食品，热量高、脂肪高，会增加肠胃等消化系统的负担，使身体的各个器官不能“下班休息”，一直处于工作状态，从而就会影响我们的睡眠。

二、甜点

甜点都是高油、高糖制作而成的，睡前吃甜点，能量得不到消耗，就会在体内转化成脂肪，造成身体肥胖，影响健康。并且，奶油、黄油等食材，还会增加肠胃消化负担，导致脾胃湿热，引起心火旺盛，从而导致失眠。另外，睡前吃太多甜点，容易使胃酸增多，会导致烧心，从而导致失眠。

三、巧克力

巧克力最初来源于中南美洲，是一种果实可可豆制作而成。随着时间和工艺的演变，现在的市面上的巧克力，口感丝滑、香味浓郁，口味丰富，是年轻人在情人节、七夕、过生日时，表达爱意的重要礼物之一。

巧克力虽好吃，但却不适合睡前吃，因为巧克力含有咖啡因，会使人心情和身体兴奋，难以入睡。另外，巧克力热量很高，而热量消耗不掉，就会转成脂肪存在体内，过度肥胖不利于身体健康。

四、坚果

如果家里有老人和孩子，坚果是家里必备的零食之一。因为，它比一些膨化食品要健康营养很多！老人每天吃两个核桃、一把生花生米，有补脑健脑、降低胆固醇等功效。但是，很多坚果中含有不饱和脂肪酸，如果睡前食用，可能会导致胃酸反流，出现胃不舒服、烧心、恶心等症状，影响睡眠。所以，睡前最好不要吃坚果。

最后提醒大家：想要拥有充足、高质量的睡眠，建议睡前3-5个小时之内，不要吃含有咖啡因，和其他使人兴奋的东西。在日常饮食中，要多吃一些绿叶蔬菜，促进肠胃消化，养肝降火，也可以起到安神助眠的作用。另外，饭后适量运动，散散步，用热水泡泡脚，听听轻音乐，使身心得到放松，心情愉悦，也会有助于睡眠！

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