30分钟强效燃脂暴瘦全身动作（这组燃脂体式每天15分钟）

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“妖精式”的女人，温柔如水，妩媚如春风，一颦一笑如酒入喉，让人心生醉意。

她们往往姿色迷人，气质高雅，有的是天生丽质，让人一眼望去，便情不能自已。

“妖精式”的女人，善于经营自我，善于管理形象，善于塑造身材...

人见人爱的“小腰精”都练这组高效燃脂动作！

开始跟学修炼吧～

01

加强版双腿交替升降式：

·保持双腿伸直，控制速度，上背部保持抬离地面。

·20次为一组（左右为一次），练习五组。

·注意事项：关注力集中在腹部，颈部尽可能放松。

02

双腿并拢升降式

·始终保持双膝伸直、双腿并拢、后背贴地，核心腹肌群发力带动双腿向上、下升降。

·注意事项：尽可能少借助惯性完成，用肌肉的控制力练习。

·循环练习五组，每组20次。

03

简易版屈膝脚跟点地练习

·始终保持弯曲双膝，呈90度夹角，后背不离开地面。

·注意事项：双肩后侧放松，向下贴实地面。

·20次为一组（左右为一次），练习五组。

04

上体升降式

·始终保持双膝伸直，双腿不抬离地面，借助腹肌力量将上体有控制的抬起，再有控制的落下。

·循环练习五组，每组20次。

05

斜板膝触肘式

·脚尖下方，垫摩擦力小可以滑动的物体，从斜板进入腹肌发力屈双膝推动双脚，双膝碰触双手肘关节。

·注意事项：臀部尽可能不要高过头部。

·循环练习五组，每组20次。

06

斜板转下犬

·从斜板式进入，腹肌群发力再推动双脚向前进入到下犬式。

·注意事项：臀部向上推高同时双脚尽可能前推。

·循环练习五组，每组20次。

07

屈肘侧斜板

·左右两侧交替进行练习

·循环练习五组，每组20次（左右为一次）。

08

斜板单腿屈膝触肘

·从斜板进入，屈膝侧的膝盖向前触碰正前方的手肘，并交替练习。

·循环练习五组，每组20次（左右为一次）。

09

斜板交叉膝触肘

·从斜板式进入，和上一体式不同之处在于膝盖需要触碰对角处手肘关节。

·循环练习五组，每组20次（左右为一次）。

你学会了吗？

赶快分享给你的朋友一起

按照要求开始修炼成迷人“小腰精”吧～

练完之后，欢迎留言区写下你的感受。

图来自网络

编辑：凌波仙子

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