瑜伽蜻蜓式怎么拍好看（这样练瑜伽蜻蜓式）
蜻蜓式
Dragonfly pose
以前也给同学们科普过瑜伽蜻蜓式的练习方法，今天来个更加有针对性的方式，从髋部外侧的打开和身体的扭转开始，循序渐进进入蜻蜓式。
蜻蜓式循序渐进练习方式
↓↓↓
第一步：
- 来到双鸽式，膝盖和脚踝对齐，脚回勾
- 双手在后面撑地，保持1分钟
- 在上一个体式基础上，左手背放在右膝盖下方
- 右手抓左大腿根部，看后方
- 保持1分钟
- 在上一个体式基础上，左手肘撑地，左大臂抵住左脚掌
- 双手合十，保持1分钟
- 坐立，弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧
- 左脚在右膝盖外侧，双手撑地延展
- 然后把右腿往左侧伸直，左手抓右脚
- 右手往后侧延展，身体往前折叠
- 保持1分钟
- 坐立，弯曲右膝盖，右脚踩地，左脚放在右膝盖上
- 往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，左手抓右脚
- 保持1分钟
- 站立，弯曲左膝盖，左脚踝放在右膝盖上方
- 往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，双手合十
- 然后双手撑地，弯曲手臂
- 腹部核心启动，重心向前，右脚离地，绷脚背
这个体式也算是难度没那么大的手臂支撑体式，推荐有练习经验的同学尝试，初学者暂时不要挑战这个动作哦~
,免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com
