17岁男孩如何减重（青少年应该合理减重）

撰稿人：卓子莹现代审美大多数偏向以瘦为美，无论是身边的人还是明星都存在减肥的情况一谈到减肥，每个女生都深有感受，怎么才能健康地减肥，你真的了解吗通过这八周的化学与健康的课程我了解了关于饮食方面的减肥有效方法，接下来我们就来聊聊关于17岁男孩如何减重?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

17岁男孩如何减重

撰稿人：卓子莹

现代审美大多数偏向以瘦为美，无论是身边的人还是明星都存在减肥的情况。一谈到减肥，每个女生都深有感受，怎么才能健康地减肥，你真的了解吗。通过这八周的化学与健康的课程我了解了关于饮食方面的减肥有效方法。

大多数大火的减肥方法都是不健康的，它们打着“快速瘦”和“轻断食”的名号伤害着我们。

以下介绍以下，在网络爆红的GM减肥法。GM减肥法：第一天吃除了香蕉之外的所有水果；第二天吃除了土豆之外的所有蔬菜；吃了除了香蕉和土豆之外的所有水果和蔬菜；第四天吃八个香蕉和六个番茄；第五天吃三百克鸡胸肉和六个番茄；第六天吃三百克鸡胸肉和蔬菜第七天吃糙米饭、蔬菜和鲜榨果汁。

这个减肥方法网传是美国通用汽车公司为了鼓励职员们减肥而研究出的减肥食谱。在我看到第一天的饮食安排后，我就确定了这是一个不健康的减肥方法。

首先它第一天就选择不吃任何主食，只吃了水果。虽然说水果可以补充人体内的维生素，可以保健养生。因为水果里面含丰富的维生素，因此它可以增强人的抵抗力，可以预防感冒，从而起到保健养生的作用。而且多吃水果可以美容养颜。水果里面所含的维生素C和维生素A都是非常丰富的。而维生素C它是天然的保健食品，还可以延缓衰老，是美容不可缺少的一种营养物质。除此之外水果还能够起到排毒的作用。水果里面含有丰富的膳食纤维，因此它可以促进肠胃的蠕动，促进大便的排出，从而就可以起到排毒的作用。

但是，这并不是要水果代替正餐、代替人一天的热量。更何况减肥是靠“热量缺口”去实现的，很少人知道其实水果的热量也是不低的！特别是那些女孩子喜欢的那些甜甜好吃可口的水果。例如，西瓜、香蕉、榴莲、菠萝、哈密瓜、葡萄和芒果。许多女孩子都以为晚餐用水果代替就会有减肥的效果，而过了几个月你就会发现没有成功，还越来越胖。是因为她们忽略了一个至关重要的点——食物的GI值。

那什么是GI值?GI简称“血糖生成指数”——反映的是食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。根据食物血糖生成指数即GI，我们把食物这样划分三个等级的食物：GI>70的食物为高GI食物、GI55-70的食物为中GI食物和GI<55的食物为低GI食物。当高GI食物进入人体内，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进去热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，让我们吃进去更多的东西。所以说 吃太多GI高的水果会使自己越来越胖。

GM减肥法看似很健康，实际却在伤害着自己的身体。它每天的安排都是单一食物类型的摄入。人每天得不到各种营养需求的满足，身体营养不良都是小事，长时间这么做不仅不能减肥，而且还会有掉发和厌食症的风险。我还发现许多实践这个方法减肥的网友出现了头晕眼花、两脚发软的现象，希望大家多学习化学及减肥的原理，真正健康地减肥，千万别捡了芝麻，丢了西瓜。

还有苹果减肥法，是只吃一种单一食物减肥的方法。更有离谱的液体减肥法，全天不摄入任何固体，只摄入液体，但凡液体的的东西随便吃。吃够基础代谢。虽然液体减肥法是符合的热量缺口并且是知道人体需要摄入日常消耗热量基础的，但单一饮食摄入是不可取的。

以下是我盘点的新手错误的减肥认知：

Ⅰ.节食减肥。

节食久了，会大大降低身体的基础代谢，不仅不会瘦，还可能会带来无法挽回的健康风险。过度的饮食控制有可能导致身体出现营养不良，合并低蛋白血症，导致身体抵抗力下降。长期的节食还可能导致摄食中枢神经不敏感，出现厌食症，还容易合并性格改变，如焦虑、敏感等。不少人节食后体重在短期内明显下降，但效果不会持久，放开饮食控制后体重很快反弹，容易打消减肥人群。过度节食、可能会让你越减越丑。因为吃得太少，造成了蛋白质的亏空，胶原蛋白缺失，皮肤就会加速老化。所以，饮食控制减肥需要保证饮食结构多样化的基础上，控制热量及糖分的摄入，而不是无限度的节食。

Ⅱ.饮用代餐奶昔来代替正餐。

实际上，代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。而且千万不要把代餐当加餐吃，代餐通常体积小、但热量高。

Ⅲ.多排便不会瘦

排便对减肥是没有用的。排便以后自己的体重肯定比之前要减轻很多。但不是说排便有利于减肥，只有当人的身体摄入足够量的饮食，那么才会有东西排出来，显然这个说法是不成立的。减肥还是需要通过科学的锻炼，消耗身体内的脂肪，改善自己的饮食方式才能成功减肥。

Ⅳ.出汗多不代表减肥快

有些博眼球的减肥博主还教别人，运动前将肌肤裹上保鲜膜，会增大运动消耗，实际上都是智商税。裹保鲜膜跑步不会帮助你加快燃脂，只会让你加速脱水。减肥只有把体内多余的脂肪减少了，才能达到好的减肥效果，体内脂肪减得越多，减肥效果才越好。运动量越大，出汗越多，减重的效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。因此减肥运动不需要很大的运动量，也不一定要出很多汗就是有效果，坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒，每天都要有点运动。

同样的道理，汗蒸不能减肥。

Ⅴ.女生生理期期间吃不胖

生理期由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗不会比平时有明显提升。女生姨妈期间吃多了照样会胖。而且实际上，女生姨妈期间可以运动。注意尽量避免腰腹发力和高强度的剧烈运动，推荐散步、拉伸、瑜伽等。

那怎样才能健康科学地减肥呢？首先了解减肥原理，减肥是通过热量缺口实现的，也就是热量消耗大于热量摄入的时候就有减肥效果，所以说我们不仅要在摄入方面下手，还应该在消耗方面下手。多运动，有氧运动和无氧运动可以交替来做。至于热量摄入，我们应该保证营养，但同时不会摄入太多热量。

早睡早起多喝水是有利于减肥的，早上在刷牙洗漱后来一杯与自己同温的温水是最好不过的，利于肠道唤醒。至于三餐，注意蛋白质的摄入，早餐可以喝一杯牛奶亦或者吃一个鸡蛋。不过喝牛奶也有助于补充钙，在上课后了解到，在早餐吃饱后两个小时后，再饮用牛奶更有助钙的吸收，我建议可以把牛奶作为早餐的加餐，即补充了钙还补充了蛋白质，而且还缓解了嘴馋。减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，热量不比脱脂牛奶高多少，可以放心饮用。但喝酸奶并不能减肥。真正的纯酸奶是非常酸的，并不甜的。大部分市售酸奶都含糖，喝了会增加热量负担。

值得注意的还有油脂的摄入，油脂摄入太少造成容易便秘。

在中餐和晚餐可以吃一些高蛋白低脂肪的肉类，千万别认为减肥就不可以吃肉，去皮的鸡腿、鸭腿和鸡胸肉都是很好的选择，个人超喜欢吃鸡胸肉炒青椒，可以选择少油轻炒以下，健康又好吃。还有就是水果也要常吃，别被我刚说的GI 吓到，有许多低GI的水果且富含维生素的水果也是很推荐吃的，保证少吃糖分过高的水果就可以。小番茄、橙子、车厘子和桃子就非常推荐，饱腹感强而且糖分也不高。但要避开水果切片干，果蔬切片不是健康食品，大部分果蔬片都是采用低温油炸，一半是油，和薯片没有差别。莲藕、南瓜、红薯、紫薯、芋头等碳水含量高，都是主食，不是蔬菜。在减肥期间可以以这些为主食，细粮和粗粮交换时间吃就不会太无味。

还有千万不能不吃晚饭，不吃晚餐不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，均衡搭配最好。挨饿可能短期会瘦，但是不健康，还会让你的身体更倾向于储存热量。

最后，我认为不是越瘦越好看，要学会爱自己。接受自己，不要有身材焦虑。身体质量指数>=24为超重，小于24的都算健康身材，千万不要太过极端。要先学会爱自己，才值得被别人爱。

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