长距离跑锻炼有氧耐力的常用方法（怎么进行长距离跑有氧耐力锻炼）

持续负荷法，持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60～120分钟练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次 ，接下来我们就来聊聊关于长距离跑锻炼有氧耐力的常用方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

长距离跑锻炼有氧耐力的常用方法

持续负荷法，持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60～120分钟。练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。

重复训练法，重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。练习距离可长于或短于比赛距离。负荷强度比间歇训练法大。每次训练应等完全恢复以后，再重复进行。较长时间的重复训练对有氧耐力要求很高，因为重复训练的速度非常接近比赛时的速度。

高原训练法，运动训练方法之一。自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后。高原训练法引起世界体育界的重视。