腰椎间盘突出锻炼最好的运动（腰椎间盘突出怎么运动）

腰椎间盘突出症发生后，除了要积极的接受正规的治疗，日常生活正确保健也会对疾病的恢复起到积极的作用，但是都有哪些方式适合腰椎间盘突出的患者？这是很多腰间盘突出症的患者所不知道的。

对于腰椎间盘的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情来决定，一般来说在腰椎间盘突出症患者急性发作期，一定要卧硬板床休息，并采取适当的治疗，绝对禁止体育运动，在腰椎间盘症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当的进行体育运动，但要缓慢的进行运动，适当的控制运动量，循序渐进。切忌突然的、剧烈的运动，且要对运动项目进行选择，初期应该选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时再去佩戴宽腰或腰围保护的措施。只要是腰椎间盘突出症的患者加重，就必须休息，症状好转后方可再进行体育运动，切忌不可盲目的坚持活动，总之，腰椎间盘突出的患者可适当的进行体育活动，不仅可以起到促进腰椎的血液循环缓解腰椎间盘突出症的作用，还可以加强腰背肌的力量，使腰椎的稳定性增强，起到减少腰椎间盘症的复发的作用。

倒走:倒走是重心向后移动，使骨盆前倾和腰椎前凸减轻，从而可以预防腰椎间盘突出症的发生和缓解其症状，患者可选择比较宽口的地方，自然的倒退走路，要求全身放松，两手自然的摆动，双下肢交替摆动，以髋关节运动为主，膝关节尽量伸直。

游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动比较为适合腰椎间盘突出症的患者，但应注意越运用正确的游泳姿势及游泳池的水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动当中有一定的时间间歇，以免腰部过度疲劳。

• 可锻炼腰背部肌肉：游泳时需要凭借自身肢体的运动和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律的进行运动，腰背肌肉力量得到很好的锻炼。同游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，腰背肌得到充分的锻炼后，腰椎的稳定性也会相应的增加。
• 能降低腰椎间承受的压力：游泳人体的脊柱由原来的直立状态改为水平，人体由于浮力托起，全身关节几乎不负重状态，脊柱的负担大大减少，腰椎间盘承受的压力随之降低，
• 可改善腰部的血液循环：水温的刺激和全身运动可使血液循环加快，促进新陈代，有助于腰部血液供应的改善。

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