怎么能让自己不打呼噜（怎么让自己不打呼噜）

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实不然，打呼噜不仅是一种疾病而且是健康的大敌。所以，介于昨天已经给大家介绍了打呼噜的原因和危害，今天就跟大家说一下，如何让自己不打呼噜

1、勤换枕头枕套

换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套。

2、睡前喝杯水

在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，可以买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，那样鼻黏膜就会因为充足的水分而舒服很多。就会很好的缓解打鼾症状。

3、采取侧卧位睡眠姿势，

4、减肥、运动

肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道，所以有效的控制体重，经常性的体育锻炼，一点时间后你你会发现打鼾的症状会减轻许多。

1、茶

茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。另外可以把金银花和胖大海一起泡水当茶喝，对打鼾也有很好的辅助治疗作用。

2、蜂蜜

蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

3、姜黄

姜黄里含有一种姜黄素，是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、天然的减轻阻塞。可以选择煮水喝，也能用来做菜熬粥。

4、洋葱

虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

当然上述只是帮助有打鼾的朋友缓解症状，如果身体没有疾病的情况下还是很有帮助的，但是如果发现自己患有鼻部疾病，例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起的打鼾。那就要与医院用手术或者药物来治疗。在用上述的方法去辅助治疗。最后希望每一位朋友能能够有一个畅通的呼吸，有一个好的睡眠。