测测你的左右脑灵活度（单腿站立能让你保持年轻吗）

平衡常被研究与各种健康问题有关，例如耳朵感染、低血压和头部受伤。研究表明，平衡也与血液循环和中风风险有关，而中风会导致长期严重残疾，甚至增加死亡的风险。

如果没有，你可能会增加脑部小血管受损和认知功能受损的风险。

这项测试是没有明显症状的健康个体中风风险的早期指标。

如果睁着眼睛用一条腿站立20秒钟以上，他们在未来10年内保持健康的可能性很大。

年龄增长与平衡下降之间存在着很强的关系。睁眼平衡在50多岁之前保持在20秒的范围内属于健康，然后在50岁以后，睁眼平衡每十年开始下降大约10秒。

闭眼平衡的持续时间是睁眼平衡持续时间的三分之一，在50岁以后，每十年会下降4秒。

你的平衡感依赖于一个动态的过程，在这个过程中，你的大脑和身体通过你的眼睛、肌肉和神经系统接收和响应物理信息，就像你身体导航世界一样。

如果没有这种反馈，你身体的反应能力和平衡能力就会受到影响。

即使是年轻人，平衡感差也会增加跌倒和手腕、髋部骨折等受伤的几率。

在对老啮齿动物的研究中，研究人员发现，当这些动物久坐不动时，它们大脑中帮助调整运动(小脑)的神经连接会退化。然而，如果把它们放在一个新的环境中，并鼓励它们在狭窄的横梁上行走，它们会重新获得平衡。

研究发现，那些单腿站立不超过20秒的人的人更容易患脑血管疾病。

单腿平衡感差的人应该得到更多的关注，因为他们可能意味着患脑部疾病和认知能力下降的风险增加。

“我的平衡感不好。”跑步教练经常能听到这句话。

当教练评估某人是否受伤时，通常要求他们单腿站立，这样就能看到他们的脚、脚踝和臀部的稳定性。

通常他们会说:“我的平衡感很差。”其实很多时候，失衡是问题的根源!如果你的腿因为跑步而感到疼痛，花一分钟来测试你的单腿平衡。如果表现很差，它肯定会是一个促成因素。

第一个是视觉，你的眼睛能看到你周围发生的事情，你在哪里，通过视觉神经反馈给大脑。

第二个是来自关节和肌肉的反馈，当它们弯曲或拉伸的时候，被称为本体感受器的特殊传感器会向大脑发送信号，而本体感觉是身体在任何特定时刻都能知道自己身在何处而不被察觉的一种方式。

第三组信息来自内耳，那里有一些小管道，被称为半圆形管道，当我们的头部运动时，其中含有液体，管道内壁的细胞检测液体的运动，并通过前庭耳蜗神经与大脑沟通，这是听觉和平衡的通道。

我们倾向于将平衡视为理所当然，因为所有这一切都是自动发生的。

其实走路是一项非常困难的任务，看似很简单，但这是因为我们的大脑能够迅速协调我们的肌肉，让我们在不摔倒的情况下迈出一步。

然而随着年龄的增长和身体虚弱，平衡感也会恶化，视力也会下降，关节和肌肉的固有感受器也会受到关节炎等疾病的影响而减弱，因此关节和肌肉的输入也会变得不那么可靠，内耳中检测运动的细胞也会减少，导致你容易跌倒和受伤。

你必须做一些事情来训练你的平衡系统，让它能够保持良好的工作。

提高单腿平衡最简单和最直接的方法是练习单腿站立，你只需要经常抬起一条腿，保持这个姿势至少20秒，然后换到另一条腿上，练习你的平衡将会提高你的稳定性和灵活性，并可以帮助你更加年轻。

最佳健康状态：

一个18—28岁的年轻人应该能够在闭着眼睛的情况下单腿站立30秒；

40岁左右的人，眼睛睁开情况下单腿站立40秒，闭上眼睛情况下单腿站立10秒；

50岁左右的人，眼睛睁开情况下单腿站立30秒，闭上眼睛情况下单腿站立5秒；

60岁左右的人，眼睛睁开情况下单腿站立20秒即可。

我们需要随时观察了解自己的身体状况，才可以更针对性的呵护好自己的健康。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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